काहीवेळा सोपा उत्तम असतो! या सुबुद्धियुक्त डुकराचे मांस आणि तांदूळ बेक चांगले-चव आणि तयार करणे सोपे आहे. संपूर्ण जेवण साठी ब्रोकोली किंवा दुसर्या बाजूला भाज्या आणि एक tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) जोडा.
काही बारीकसणा-या चव आणि रंगासाठी भातांच्या मिश्रणात काही चिरलेली किलकिले किंवा गाजर मॅस्टस्टिक्स जोडण्यासाठी मोकळ्या मनाने.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 6 ते 8 पोर्क चॉप्स
- 1 पॅकेज कोरडे
- कांदा सूप मिक्स
- 1 कप न शिजवलेला भात
- 3 कप पाणी
ते कसे तयार करायचे
- 350 फॅ ओव्हनमध्ये गरम करा.
- 9-बाय-13-बाय-2-इंच बेकिंग डिश मध्ये, सूप मिक्स, तांदूळ, आणि पाणी एकत्र करा.
- तांदुळाच्या मिश्रणावर वरून डुकराचे मांस बनवा.
- प्रत्येक डुकराचे मांस बारीक तुकडे वर तांदूळ मिश्रण काही चमच्याने.
- 40 मिनीटे ओव्हनमध्ये वणवा आणि बेक करावेत. Foil काढा आणि दुसरे 20 मिनिटे शिजू द्या.
- वाफवलेले ब्रोकोली किंवा कोंडलेल्या हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह डुकराचे मांस तोडणे आणि तांदूळ casserole सर्व्ह करावे. किंवा कटीदार ताजे टोमॅटो सह सर्व्ह
आपण देखील यासारखे करू शकता:
- कृशयुक्त खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि वाईन सॉससह स्कीलेट पोर्क चॉप
- सुलभ, चवदार मृगशीत्मे केलेल्या चकाकणारा पोर्क चॉप्स
- ओव्हन भुंगालेली पोर्क चॉप्स
- सफरचंद आणि भाज्या सह लोह Skillet डुकराचे मांस चॉप
- टोमॅटो आणि चिली पेप्ससह मसालेदार दक्षिणपश्चिम पोर्क चॉप
- सफरचंद, दालचिनी आणि तपकिरी शुगर्ससह सुलभ शेक असलेला पोर्क चॉप
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 520 |
| एकूण चरबी | 24 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 8 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 9 ग्राम |
| कोलेस्टेरॉल | 138 मिली |
| सोडियम | 122 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 26 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 47 ग्रॅम |