आठवड्याच्या अखेरीस ब्रंचसाठी प्रियजनांसोबत टेबलभोवती एकत्र येण्यासारख्या काहीच नाही, खासकरून जेव्हा हे शाकाहारी नाश्ता पुलाव म्हणून सोपे आहे. प्रेशरच्या वेळेची फक्त 15 मिनिटे किंवा कमीतकमी, आपल्याला एक निरोगी व स्वादिष्ट भोजन मिळेल जो सहा वर्षाची सेवा देईल
सॉसेजसह ब्रेकफ़ास्ट कॅस्ट्रेल हा लोकप्रिय न्याहारी पदार्थांच्या सर्वात लोकप्रिय प्रकारांपैकी एक आहे, आणि हे शाकाहारी अंडी पुनिळ रेसिपी म्हणजे मांसभक्षक आणि शाकाहारी दोघे एकाच नाश्त्याचा एकत्र आनंद घेऊ शकतात. ही कृती मांसच्या जागी शाकाहारी सॉसेज पर्याय वापरते, परंतु आपण प्राधान्य दिल्यास इतर मांस पर्याय वापरल्या जाऊ शकतात. रात्रीच्या वेळी हे भिजवून घेण्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून आपल्याला त्यास ओव्हनमध्ये ओप बसवावे लागेल!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 14-औंस पॅकेज सॉसेज पर्याय, जसे की जिमी लीन सॉसेज (कूक च्या नोट्स पाहा)
- 6 अंडी किंवा अंडी पर्यायी
- 1 चमचे कांदा, चिरलेला
- 1 1/2 कप दूध,
- सोया दूध , किंवा तांदूळ दुधा
- 1/2 ते 3/4 कप चिडलेले
- शेडर चीज किंवा सोया पनीर
- 4 काप संपूर्ण धान्य ब्रेड
- 1 चमचे
- स्वयंपाकाचे तेल किंवा स्प्रे
ते कसे तयार करायचे
- एक दांडी असलेली तळण्याची सपाट उथळ थाळी किंवा पाय असलेले शिजलेले भांडे मध्ये, तेल स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी आणि ओनियन्स तेल शिजवलेले किंवा सुमारे 5 मिनिटे स्प्रे, हलके browned पर्यंत
- 9-इंचाने 9-इंच पॅनच्या तळाशी असलेल्या लेअर सॉसेज. ब्रेडचे तुकडे एका इंच पट्ट्यामध्ये कटवा आणि ते चटकदार मांसाहारा
- एक लहान वाडगा मध्ये अंडी आणि दूध विजय. पॅनमध्ये ब्रेडवरील कापांवरून समानप्रकारे अंड्याचा मिश्रण घाला चिरलेला चीज सह शिंपडा.
- रात्रभर झाकण आणि थंड करा
- ओव्हन 350 एफ करण्यासाठी ओव्हन
- वर सोनेरी पर्यंत, 35 ते 45 मिनिटे, उघडलेली अंडी पुलाव, बेक करावे.
संपूर्ण गहू टोस्ट आणि गरम कप कॉफीसह आनंद घ्या.
कूक च्या टिपा:
- Gimme Lean Sausage एक शाकाहारी मांस पर्याय फक्त एक पर्याय आहे. इतर ब्रांड, जसे की मॉर्निंगस्टार फार्म, तसेच शाकाहारी सॉसेज पर्यायी ऑफर देखील देतात. आपल्या स्थानिक किरकोळ स्टोअर किंवा नैसर्गिक खाद्यपदार्थाच्या रेफ्रिजरेटर किंवा फ्रीजर विभागात सॉसेज पर्याय पहा.
- आपल्याला मांसचे पर्याय आवडत नसतील किंवा त्यांना खाण्याची इच्छा नसेल तर या नाश्ता पुलावसाठी बरेच पर्याय आहेत. मांसाच्या बदल्यांसाठी इतर पर्याय म्हणजे टुफू, टेम्पे, सिटन, टेक्स्टुरिड भाजीपाला प्रथिने, फणस , मशरूम, मसूर, सोयाबीन किंवा शेंगदाणे.
- आपल्या नाश्ता मध्ये पोषक वाढविण्यासाठी आहात? पालक जोडण्याचा विचार करा कॅलरीजमध्ये कमी, पालक व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन ए, मॅगनीज, फॉलेट, मॅग्नेशियम आणि लोह यांच्यामध्ये समृध्द असतात, इतर जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांमध्ये. पालकांचा वापर केल्याने एक प्रदार्य विरोधी प्रहार देखील होऊ शकतो आणि हृदयरोग आणि काही कर्करोगांपासून संरक्षण करण्यात मदत करू शकतो. पॅनमध्ये ओतल्यानंतर आपल्या अंडी मिश्रण मध्ये एक कप किंवा ताजा शिशु पालक, चिरलेला किंवा संपूर्ण, शिंपडा
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 323 |
| एकूण चरबी | 23 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 8 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 10 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 24 9 मिग्रॅ |
| सोडियम | 606 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 11 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 18 ग्रॅम |