मला नाश्त्यासाठी चॉकलेट आवडणे आवडते, आणि मला नाश्त्यासाठी quinoa केल्याबद्दल आवडते, म्हणून ही चॉकलेटी केणी क्विनोवा रेसिपी माझ्यासाठी खूपच आदर्श आहे यात क्विनोआपासून भरपूर निरोगी व कमी चरबीयुक्त प्रथिने आहेत, म्हणून ती शाकाहारी आणि vegans साठी परिपूर्ण आहे. लहान मुले चॉकलेट आणि मॅपल सिरप आवडतील, आणि पालकांना प्रथिने, फायबर आणि फळाचा निरोगी संयोजन आवडेल.
ही कृती म्हणजे शाकाहारी, शाकाहारी , प्रथिनयुक्त उच्च, शुद्ध साखर-मुक्त आणि ग्लूटेन-मुक्त. जर आपण साखर पूर्णपणे हरवण्यासाठी शोधत असाल तर एक चमचे किंवा दोन आवडत्या बटर बटर साठी मॅपल सिरप काढून टाका. हं!
हेसुद्धा पहा: शाकाहारी आणि vegans साठी अधिक उच्च-प्रथिने नाश्ता कल्पना
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/2 कप क्विनॉआ
- 1 कप पाणी
- 2/3 कप चॉकलेट सोया दूध
- 1 टेस्पून कोकाआ पावडर
- 1 टेस्पून मेपल सिरप (किंवा दुसरे सॉटेनर: प्रयत्न करा)
- अगागो अमृत किंवा
- तपकिरी तांदूळ सिरप )
- 1 केळी, कणीक किंवा मॅश
- समुद्र सपाट किंवा कोषेर मीठ
ते कसे तयार करायचे
प्रथम, पाच मिनिटांसाठी क्विनोआ आणि वॉटर स्टोव्हॉप तापवा. पाच मिनिटांनी चॉकोलेट सोया दूध घालावे, एकत्र करण्यासाठी ढवळत, मध्यम कमी ते गॅस कमी करा आणि अतिरिक्त 5-7 मिनिटे गरम करा, जो पर्यंत द्रव मुळातच शोषून ठेवले जाते आणि क्विनॉवा मऊ आणि पूर्णपणे शिजवलेले आहे. आपल्याला गरज असल्यास थोडा अधिक द्रव जोडण्याची आवश्यकता असू शकते.
एकदा क्विनो पूर्णतः शिजला गेला की, गॅसवरून पॅन काढून टाका आणि कोकाआ पावडर, मॅपल सिरप आणि केळ्याचे काप मध्ये नीट ढवळून घ्यावे.
आपण इच्छित असल्यास मीठचा डॅश जोडा, फक्त सर्व फ्लेवर्स आणण्यासाठी मदत करण्यासाठी
आनंद घ्या!
कृती नोट्स:
- ही कृती काही चिरलेला काजू, बेरीज, किंवा अगदी काही शेंगदाण्याचा खड्डा किंवा इतर अंडी बटरने भाजलेला असला पाहिजे. अतिरिक्त चवसाठी, दालचिनीची एक प्रकाश शेक किंवा वेनिला अर्कच्या दोन किंवा दोनदा जोडा.
- लक्षात घ्या की ही कृती शुद्ध साखरपासून मुक्त आहे परंतु बहुतेक सोयांचे दुधात साखर असते. जर आपण आपल्या साखरेच्या खप कमी करण्याचा विचार करीत असाल, तर न फेडलेले सोया दूध पाहा. आपण इच्छित असल्यास या रेसिपीत नियमित (नाही चॉकलेट फ्लेवडर्ड) सोया दूध वापरू शकता आणि फर्क वाढवण्यासाठी अतिरिक्त चमचे किंवा कोको पावडर घालू शकता. आनंद घ्या!
प्रति पोषणविषयक पोषणविषयक माहिती:
कॅलरीज: 278
एकूण चरबी: 4.0 जी, 6%
संतृप्त चरबी: 0.7 ग्राम, 4%
कोलेस्ट्रॉल: 0 एमजी, 0%
सोडियम: 41 एमजी 2%
एकूण कार्बोहाइड्रेट 55.0 ग्राम, 18%
आहार फायबर: 5.8 ग्राम, 23%
शुगर्स: 1 9 .5 ग्रा.
प्रथिने: 8.5 ग्रॅम
व्हिटॅमिन ए 3% • व्हिटॅमिन सी 14% कॅल्शियम 13% • लोह 21%
कॅलोरीकॅंट म्हणतात की हे कृती आहे:
- संतृप्त चरबी कमी
- कोलेस्टरॉल नाही
- सोडियममध्ये खूप कमी
- मॅगनीज मध्ये उच्च
- मॅग्नेशियम उच्च
- व्हिटॅमिन बी 6 मध्ये खूप जास्त
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 21 9 |
| एकूण चरबी | 2 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 150 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 47 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 5 ग्रॅम |