ग्रील्ड आशियाई शैली कॅटफिश

हे एक मजेदार ग्रील्ड कॅटफ़िश रेसिपी आहे जे पूर्व आशियाई-प्रेरित मर्दिनगीसाठी आहे. सुगंधी आणि स्वादिष्ट, या fillets सर्वोत्तम तांदूळ किंवा ग्रील्ड भाज्या सेवा आहे

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 2 ते 4 कॅटफ़िश fillets
• Marinade साठी:
• 1/3 कप (80 एमएल) तेल
• 1/4 कप (60 एमएल) कमी सोडियम सोया सॉस
• 2 पाकळ्या लसूण (minced)
• 2 tablespoons (30 एमएल) तांदूळ वाइन व्हिनेगर
• 2 चमचे (30 मिली) तिल
• 1 चमचे (15 एमएल)
• तीळाचे तेल
• 1 चमचे (5 एमएल) मिरपूड

ते कसे तयार करायचे

1. एक प्लास्टिकच्या प्लास्टिक पिशव्यामध्ये कॅटफिश पँटलेट ठेवा एक लहान वाडगा मध्ये उर्वरित साहित्य एकत्र करा आणि मासे ओतणे. फ्रीजमध्ये 1 ते 8 तास सील बॅग आणि जागा.

2. मध्यम उच्च उष्णता साठी Preheat लोखंडी जाळी पिशव्यातून मासे काढून टाका आणि बाष्प काढून टाका. भांडेवर भांडे ठेवा आणि 12 ते 13 मिनिटे शिजवा. एकदा काकांनी मासे फ्लेक्समधून सहज हलवा, उष्णता काढा आणि सर्व्ह करा.

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	308
एकूण चरबी	25 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	2 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	16 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	0 मिग्रॅ
सोडियम	9 0 9 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे	20 ग्रॅम
आहार फायबर	3 ग्रॅम
प्रथिने	5 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)