मॅपल, दालचिनी आणि किशमिश फ्लेवर्स या साध्या क्विनो नाश्त्यातील बटाट्याने हे परिचित आहे की मुले ती खाऊन खातील. आपल्या हातात असलेल्या कोणत्याही प्रकारची फळे जोडा - केळी, सफरचंद किंवा बेरीज चांगले जातील जर तुमच्याकडे सकाळची कोनोची शिजवण्याची वेळ नसेल तर रात्रीची वेळ आधी शिजवून घ्या किंवा जलद-पाककुटी क्विनो फ्लेक्स वापरून पहा.
या सुपर जलद आणि सोपे सारख्या न्याहारी पाककृती बनविण्यासाठी काही उरलेले क्विनोआ ठेवा. आपण नाश्त्यासाठी quinoa घेत असल्यास, न्याहारी साठी quinoa असणे या 7 मार्ग पहा खात्री करा .
या नाश्ता किनोवा पोहरी डिश हे शाकाहारी, शाकाहारी, उच्च-प्रथिन आणि ग्लूटेन-मुक्त आहे. सर्व काही भाज्या कुकबुकची परवानगी घेऊन पुनर्प्रकाशित
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप क्विनॉआ
- 2 - 2 1/2 कप पाणी
- 2/3 कप सोया दूध
- 1 टिस्पून
- शाकाहारी मार्जरीन
- 1/2 टीस्पून दालचिनी
- 2 टेस्पून. मॅपल सरबत
- 2 टेस्पून. मनुका (पर्यायी)
- 2 केळी, कटी (वैकल्पिक)
ते कसे तयार करायचे
- एक लहान सॉसपिनमधे क्विनोआ आणि पाणी गरम करा आणि उकळून आणा. एक उकळण्याची पातळी कमी करा आणि 15 मिनीटे झाकण होईपर्यंत शिजवा.
- उष्णता पासून काढा आणि एक फाटा सह quinoa fluff करा. झाकण करा आणि पाच मिनिटे बसा.
- मार्जरीन आणि सोया दूध मध्ये निट, नंतर उर्वरित साहित्य.
प्रति पोषणविषयक पोषणविषयक माहिती:
कॅलरीज: 416
चरबी: 8 ग्रा
सोडियम: 77 एमजी
फायबर: 7 जी
प्रथिने: 14 ग्रा
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 377 |
| एकूण चरबी | 4 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 69 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 82 ग्राम |
| आहार फायबर | 8 ग्रॅम |
| प्रथिने | 7 ग्रॅम |