न्याहारी किंवा एक जड कसरत केल्यानंतर होममेड शाकाहारी प्रथिने शेक बनवा! या होममेडचे स्ट्रॉबेरीचे प्रथिने शेक फुल आणि दहीसह गोड केले जातात आणि पौष्टिक उच्च-फायबर आणि उच्च-प्रथिनेयुक्त पोषणासाठी सोयाबीनसह मिश्रित केले आहेत. बुश च्या बीन्स च्या कृती सौजन्याने.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 6 पौंड पौष्टिक रस शकता
- 4 औन्स नॉन फॅट स्ट्रॉबेरी केळे दही (किंवा सोया दही ते भाज्या ठेवा)
- 1 कप स्ट्रॉबेरी (फ्रोझन)
- 1 16-पौंड गडद उत्तर बीन (rinsed आणि निचरा
- 1 चमचे मध
- 3/4 चमचे ग्राउंड आले
- 1/4 चमचे ग्राउंड जायफळ
ते कसे तयार करायचे
- अननसाचे रस, दही आणि बेरी हे ब्लेंडरमध्ये घालून मिक्सपर्यंत चिकटवा.
- ग्रेट नॉर्दर्न बीन्स, मध, ग्राउन्ड अदरर आणि जायफळ घाला.
- ब्लेंडर, आवश्यकतेप्रमाणे बाजू धुके.
- चांगले थंड सर्व्ह करावे.
शाकाहारी प्रथिने हॅक करते
पौष्टिक माहिती (कॅलोरी मोजण्यासाठी):
कॅलरीज: 445, कॅलरीज फॅट: 17
% दैनिक मूल्य:
एकूण चरबी: 1. 9 जी, 3%; संतृप्त चरबी: 0.7 ग्राम, 4%
कोलेस्ट्रोल: 2 एमजी, 1%
सोडियम: 37 एमजी, 2%
एकूण कर्बोदकांमधे: 83.2 ग्रॅम, 28%
आहार फायबर: 23.8 ग्राम, 9 5%
शुगर्स: 12.5 ग्राम
प्रथिने: 26.5 ग्राम
व्हिटॅमिन ए 0%, व्हिटॅमिन सी 40%, कॅल्शियम 26%, लोह 37%
हे सुद्धा पहा:
प्रोटीन रिच शाकाहारी पदार्थ
उच्च प्रथिने शाकाहारी रेसेपी
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 450 |
| एकूण चरबी | 3 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 4 मिग्रॅ |
| सोडियम | 28 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 83 ग्राम |
| आहार फायबर | 23 ग्रॅम |
| प्रथिने | 26 ग्रॅम |