या निरोगी भाज्या quinoa porridge नाश्ता साठी quinoa आनंद अनेक महान मार्ग फक्त एक आहे. हे एक निरोगी शाकाहारी पाककृती आहे जे एक प्रकारचे क्विनो बनते जे एकतर सोया दूध किंवा बदाम दूध मध्ये बनवले जाते, थोडी तपकिरी साखर आणि व्हॅनिला आणि दालचिनीसाठी चव लागतो. मग आपण ताजे फळे आणि शेंगदाणे सह तो बाहेर सोडू शकता. कृतीमध्ये पिकास किंवा हेझलनट्ससह स्ट्रॉबेरीचा सल्ला दिला जात असला तरी, आपण निश्चितपणे फळे, काजू किंवा इतर निरोगी टॉप्पींग्सच्या कोणत्याही मिश्रणासाठी ते स्वॅप करू शकता. आपण काहीतरी ओमेगा-बूस्टिंग आणि दिवाणखूप, किंवा कदाचित काही कच्चे सब्जी कोकोको निंबांसाठी काहीतरी आणू इच्छित असल्यास शेकपोंडचा प्रयत्न करा. किंवा, अधिक प्रथिनेसाठी आपल्या आवडत्या शाकाहारी भेंडीच्या पावडरमध्ये थोडी घाला. बी राइन तांदूळ सिरिप
हे भरलेले, प्रथिनेयुक्त शाकाहारी, शाकाहारी, डेअरी मुक्त आणि ग्लूटेनमुक्त नाश्ता आहे: खरोखरच परिपूर्ण निरोगी शाकाहारी पाककृती आहे . आपण लंच किंवा डिनरसाठी डिश बनविण्याकरिता क्विनोआ वापरत असल्यास, आपण थोडे जास्त शिजवलेले क्विनोआ तयार करू शकता आणि हे न्याहारी पाककृतीमध्ये वापरू शकता. आणि, काही उरलेल्या क्विनोचा वापर करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे
या निरोगी नाश्ता कल्पना प्रमाणे? येथे कमी निरोगी शाकाहारी पाककृती आहेत , ज्यात कमी चरबीयुक्त रेसिपी, कमी कॅलोरी पाककृती आणि अधिक समाविष्ट आहेत.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप क्विनॉआ
- 2 कप सोया दूध (किंवा बादाम दूध किंवा कोणत्याही
- आपण प्राधान्य असलेले प्राण्यापासून तयार झालेले काहीही दूध पर्याय )
- 1 टेस्पून. ब्राऊन शुगर (किंवा वापर
- अगागो अमृत किंवा
- एक शुद्ध साखर मुक्त आवृत्तीसाठी तपकिरी तांदूळ सिरप )
- 1/4 टीस्पून या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क अर्क
- डॅश दालचिनी (किंवा चवीनुसार)
- 1 कप स्ट्रॉबेरी (किंवा अधिक, diced)
- पर्यायी: काजू (पेकान किंवा हेझेलनट वापरुन पहा)
- पर्यायी:
- ताग अंबाडी इ. तंतू देणारी वनस्पती बिया (किंवा भाता प्रथिने, किंवा चीआ बिया)
- पर्यायी: सुगंध तेल (किंवा नारळ तेल)
ते कसे तयार करायचे
- एक सॉस पिंप मध्ये क्विनॉआ आणि सोया किंवा बदामांचे दूध एकत्रित करा.
- कमी उष्णता चेंडू कूक, कधीकधी ढवळत, सुमारे दहा मिनिटे साठी.
- कणीक मऊ होईपर्यंत, 5 ते 6 मिनिटे ब्राऊन शुगर, दालचिनी आणि व्हॅनिला घालून तापवा.
- स्ट्रॉबेरी आणि कोणत्याही अतिरिक्त निरोगी टोपिंग्जमध्ये नीट ढवळून घ्या आणि आनंद घ्या!
यासारख्या रेसिपी हात वर काही उरलेला quinoa ठेवण्यासाठी एक उत्तम कारण आहे. जर आपल्याकडे उरलेला quinoa असेल तर ते 1/2 कप सोया दूध किंवा अन्य दुग्ध दुग्ध शाळेपर्यंत तो चोंदलेले शीर्षस्थानी ताजेतवाने होईपर्यंत चांगले आणि गरम होईपर्यंत उर्वरित साहित्य जोडा.
आपण फ्लॅट फक्त काही मिनिटांत एक निरोगी homecooked शाकाहारी आणि उच्च-प्रथिने नाश्ता लागेल
या कृती दोन servings आहे. आपण ते सर्व एकाचवेळी आनंद घेऊ इच्छित नसल्यास शेवटच्या टप्प्यावर फळा आणि नट्स जोडण्यापूर्वी ते बाजूला अर्धे ठेवा. ते फ्रिजमध्ये वापरा आणि आठवड्यात किंवा दुसऱ्या दिवसात वापरा, सुसंगतता समायोजित करण्यासाठी थोडी जास्त नॉन-डेअरी दूध जोडणे. आपण मायक्रोवेव्ह किंवा stovetop वर गरम करू शकता.
येथे सर्व काजळीने काम थोडे दूध मध्ये quinoa पाककला जातो, तिथून, तो खरोखर आपण आपल्या आवडत्या नाश्ता चव जोडणी जोडण्यासाठी वापरू शकता रिक्त कॅनव्हास आहे. कसे शेंगदाणा लोणी आणि चॉकलेट नाश्ता quinoa , किंवा चॉकलेट आणि केळी नाश्ता quinoa बद्दल ? त्या मुलांना आणि प्रौढांना दोन्ही कृपया संतुष्ट करा. अर्थातच, मॅपल, केळी, किशमिश, आणि दालचिनी नाश्ता quinoa सर्व पारंपारिक फ्लेवर्स दाबा आहे. आपण सहजपणे स्वत: च्या निर्मितीसह quinoa porridge च्या सर्वोत्कृष्ट वाडगासाठी येऊ शकता.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 281 |
| एकूण चरबी | 4 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 98 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 54 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 7 ग्रॅम |
| प्रथिने | 9 ग्राम |