ठिबकांमध्ये ते जाडे आनंददायी आहेत, ते ताजे किंवा गोठलेले असतात. हे बेरी हंगाम आणि ताजे ब्लॅकबरी आणि ब्लूबेरीज, रास्पबेरी आणि स्ट्रॉबेरी बाहेर येत आहेत का, प्रत्येकजण कान किंवा बोरासारखे बी असलेले लहान फळ हंगाम लांब गेले आहे, परंतु फ्रीझर हे शेवटचे बनवण्यासाठी प्रयत्नाने भरलेले आहेत (आपले स्वत: चे जाळे फ्रीज कसे करावे ते जाळी फ्रीझ करा ).
ही कृती एकाच लाघवीला बनते, परंतु ती दुहेरी किंवा तिप्पट किंवा अधिक सहजतेने करते - बॅचची मर्यादा फक्त तुमच्या ब्लेंडरच्या आकारावर अवलंबून असते. महत्वाचे म्हणजे, ही "कृती" काहीच गोष्ट आहे. नाव "मिश्र बेरी ठिसूळ" असूनही, आपण फक्त आपल्या आवडत्या काय आहे किंवा आपण आपल्या हातात काय आहे तर फक्त एक प्रकारचा बेरी वापरण्यासाठी मोकळ्याठ पाहिजे.
टीप: गोठविलेल्या बटामुळे नैसर्गिकरित्या जाडसर लाळ तयार होईल. ताज्या उष्मांसारख्याच थंड मिरच्यासाठी फक्त 2 किंवा 3 बर्फाचे तुकडे टाका.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- सुमारे 3/4 कप संत्रा रस
- 1 कप
- जाडे (ताजे किंवा गोठलेले; स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी इ.)
- 1/2 कप
- साधा unsweetened दही
ते कसे तयार करायचे
गुळगुळीत ठेवलेल्या सर्व साहित्य ठेवा आणि गुळगुळीत होईपर्यंत ढवळत राहा. खरंच ते वाफे बनवा जेणेकरून ते गुळगुळीत होऊ शकते- हे 2 मिनिटे लागू शकतात, जे ब्लेंडरमध्ये काहीतरी सोडण्यासाठी बराच वेळ वाटेल, पण अखेरीस एकसंधच लवचिकरित्या ते योग्य आहे. ( टीप: जर आपण ब्लॅकबेरी वापरण्याचा निर्णय घेतला असेल तर हे अल्ट्रा-ब्लून्सिंगचे हे स्तर प्राप्त करणे अवघड आहे कारण त्यांचे हट्टी हल्ले सहजपणे खाली खंडित होत नाहीत. )
आपण फ्रोझन बेरीज वापरत नसल्यास आणि काही गोठलेल्या बर्फाचे तुकडे जोडण्यास इच्छुक असल्यास, ब्लेंडर चालत असताना एकावेळी त्यांना एक जोडून आणि जास्तीत जास्त ढीग होईपर्यंत प्रत्येकास घनघेऊ करून मोठ्या आकाराचा परिणाम मिळवा. थोड्या वेळापेक्षा जास्त वेळ लागतो, परंतु त्याचे परिणाम "लाळ" बनविलेले असतात जे त्याचे परिणाम आहे
एका उंच काचेच्यामध्ये घाला आणि लगेच सर्व्ह करा.
* आपण ज्या प्रकारचे दही पसंत केले त्याऐवजी त्याचा वापर करा, परंतु हे दही म्हणून अन्य प्रकारचे स्वाद नाहीत तर बोरासारखे चव उत्तमच रंगेल. नॉनफॅट आणि कमी चरबीयुक्त दही दंड आहेत, परंतु एक संपूर्ण दुधातील दही क्रीमिस्ट, सर्वाधिक सजग होणारी गोंडस बनवेल.
विविधता
तो दूध तयार करा मसालेदार, कमी फळयुक्त सुगंधीसाठी, संत्रा रसऐवजी दूध, सोया दूध, बदाम दूध किंवा तांदूळ दुधाचा वापर करा.
तो वेगा बनवा. दहीच्या जागी संपूर्ण सोललेली केळी वापरुन घट्ट करा. इतर उष्णकटिबंधीय फळे ही भूमिका देखील करू शकतात, जसे की मॅंगोस आणि पपईस. तसेच, पपई फ्लेयंट घटक जोडते जेव्हा आपण ते ब्लेंडरमध्ये लावा.
हे मिनिट बनवा बेरी सॉडिजेससाठी काही ताजे पुदीना पाने जोडणे त्यांना मधुर ते "यामध्ये काय आहे?!?!?!" हं!
ते प्रथिने-पॅक करा. एक चमचे किंवा दोन बदामचे आंबट घालून त्यात काही अति प्रमाणात प्रथिने घालणे.
त्याला प्रथिने-पॅक केले दुसरा बनवा मऊ tofu 2 ते 4 औन्स जोडा हे लाडीचे शरीर आणि भरपूर प्रमाणात प्रथिने जोडते आणि सर्व प्रकारच्या चववर त्याचा प्रभाव पडत नाही.
तो एक बिट हिरवा करा विचित्र वाटतो पण जर आपण आपल्या आहारात काही अधिक हिरव्या भाज्या काम करू इच्छित असाल, तर लक्षात घ्या की सर्व पातीचे स्वाद येथे चालू असताना पालकांची एक मूठभर जाणीव आहे- जरी ते लाळेचे रंग किंचित कमी करेल, म्हणून ती नाही एक चांगला मार्ग "चहाडणे" हिरव्या भाज्या एखाद्याच्या आहार मध्ये!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 168 |
| एकूण चरबी | 1 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 3 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 41 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 2 ग्रॅम |