स्ट्रॉबेरीज, दही आणि बदामचे दूध संत्रा रस पासून एक लिंबूवर्गीय किक आणि ब्लेकर्ड बदामांपासून थोडी प्रथिने आणि जाडी मिळते. हे न्याहारी ठुमके म्हणून काम करते, परंतु गरम हवामानात एक आरोग्यदायी नाखून किंवा ताजेतवाने मिष्टान्न देखील आहे.
गोठवलेल्या स्ट्रॉबेरीचा वापर करून दाट, मिल्क शेक सारखी चवळी बनते. जर तुम्हाला हा प्रभाव आवडत असेल परंतु ताजे स्ट्रॉबेरी नसेल तर, स्ट्रॉबेरी फ्रीझ कसे करायचे ते पहा (ते फ्रिजरमध्ये फक्त 30 मिनिटांनंतरच या लाळवेला घट्ट करण्यासाठी तयार होतील). जर तुम्ही फ्रॉझन विकत घेतलेले स्ट्रॉबेरी वापरत असाल तर, खात्री करा की ते आयक्यूएफ (स्वतंत्ररित्या द्रुत गोठलेले असतात; ते म्हणजे सिरपमध्ये गोठवलेला नाही) आणि अनमोल
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप ताजे किंवा फ्रोजन
- स्ट्रॉबेरी
- 2 कप साध्या किंवा व्हॅनिला-फ्लेवर्ड बदामांचे दूध
- 1 कप साध्या शेकडा दही
- 1/2 कप केशरी रस
- 2 tablespoons slivered बदाम blanched
ते कसे तयार करायचे
- ताज्या स्ट्रॉबेरी वापरत असल्यास, त्यांना स्वच्छ धुवा आणि त्यांना कोरडी पॅट करा. मग उभ्या बुरशी: हिरव्या टोपीच्या बाजूला असलेल्या 45 अंशांच्या कोनात पॅरिंग चाकूची टीप घाला; हिरव्या स्टेम एंड आणि पांढरा कॅल्िक्स खाली कापण्यासाठी चाकूच्या टीपभोवती स्ट्राबेरी मुरगा. या सारख्या खरडपट्टीतून बाहेर पडू लागतो, वरच्या बाजूला मधुर लाल फळ न टाकता सामान्यतः मोठमोठ्या बाहेरील पिशव्या बाहेर पडू लागतात ज्यामुळे स्ट्रॉबेरीच्या वरच्या थेंबापुरताच बाहेर पडते. आपण अद्याप कसे करायचे हे अद्याप अनिश्चित असल्यास स्ट्रॉबेरी हॉल कसे पहा; एकदा आपण योग्य प्रकारे स्ट्रॉबेरी हुल्ल कसा करावा आणि आपण जितकी जास्तीची पेरणी कराल तितकी शिकता एकदा, आपण परत एकदा टॉप्स कापून परत जाऊ नये.
- ब्लेंडर मध्ये स्ट्रॉबेरी, बदाम दूध , दही, संत्रा रस आणि बदाम टाका. गुळगुळीत आणि फेसयुक्त होईपर्यंत भोक करा. हे ब्लेंडर आपल्यास विचार करण्यापेक्षा थोड्या जास्त कालावधी देऊन कळेल, विशेषत: जर आपण फ्रोझन स्ट्रॉबेरी वापरत असाल तर तुम्हाला खरोखरच सर्वकाही सुंदर आणि गुळगुळीत हवे आहे आणि गोठविलेल्या झाडाची फोडणी फक्त ताजे वस्तूंपासून शुद्ध करण्यापेक्षा जास्त वेळ घेईल.
- चष्मा घालून सर्व्ह करावे.
विविधता
- नारिंगीचा रस सोडून द्या आणि एक मिठाईसाठी, कमी आम्ल smoothie साठी अधिक बदाम दूध सह पुनर्स्थित
- बदामांचे दुधाच्या जागी 1 1/2 कप पाणी आणि 1/2 कप बदाम वापरा आणि अधिक बादाम-केंद्रित चकरा देणारे
- दुसर्या लाघवी-अनुकूल फळासह काही किंवा सर्व स्ट्रॉबेरी पुनर्स्थित करा: ब्लूबेरी, रास्पबेरी, पीच, किंवा चेरी (ओतली, अर्थातच).
- अधिक सर्व अप उजळ करण्यासाठी पुदीना काही पाने जोडा
- एक मीठा आणि अधिक गंभीरपणे flavored smoothie एक pitted तारीख मध्ये फेकणे
- दहीऐवजी कॅला किंवा दोन वापरुन डेअरी-फ्री जा.
आधी टिप करा
Smoothies योग्य ठेवा आणि त्यामुळे त्यांना उद्देशाने त्यांना पुढे बनवण्यासाठी शिफारस केलेली नाही, ते बाहेर पडा आणि बाहेर वेगळे कारण. आपण अद्याप पुढे जायचे असल्यास किंवा जर तुम्हाला साध्या सरसमध्ये अतिरिक्त सवयी असावी ज्या आपण सेव्ह करावयाचा आणि नंतर आनंद घेऊ इच्छित असाल तर आपण मिश्रण कव्हर आणि सर्दी करू शकता आणि नंतर ते ब्लेंडरमध्ये त्वरित परत परत देऊ शकता किंवा कमीतकमी मिक्स बॅकिंग परत घेण्याची योजना करा. सर्वसाधारणपणे त्याची सेवा करण्याआधी. (आपण हे केल्यास, आपण हे लक्षात ठेवू शकता की हे खर्या मेक-अप म्हणून का शिफारस करू शकत नाही: वेळेत हे काही करण्यास प्रवृत्त होते, तसेच आपण गोंधळाची स्थिती बनू शकतो.)
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 116 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 8 मिग्रॅ |
| सोडियम | 122 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 12 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 4 ग्रॅम |