जव अशा एक आश्चर्यकारक साइड डिश करते संपूर्ण धान्ये चवदार असतात आणि त्यांच्याकडे अतुलनीय वेदना लागतात. योग्यरित्या शिजवताना, बार्ली निविदा आहे परंतु अलच पेस्टासारख्याच थोडी कापणे आहे. तो मंद कूकरमध्ये खूप चांगले बनवतो.
हे स्वादिष्ट आणि निरोगी Crockpot जौ पुंवड्याचे रानटी झाड पाककृती एक शाकाहारी मुख्य डिश किंवा साइड डिश म्हणून देता येते. भुशाळ कोंबडी किंवा मांस भोपळासोबत सर्व्ह करण्यासाठी एक उत्तम कृती आहे
आपण अनेक प्रकारे हे सोपे कृती मध्ये वापर seasonings आणि भाज्या बदलू शकता किसलेले गाजर वापरा, आपण वापरत असलेल्या मशरूमचे प्रकार बदलू शकतात (cremini किंवा तपकिरी मशरूम मधुर असेल), किंवा इतर veggies जसे कडू zucchini किंवा पिवळा उन्हाळ्यात स्क्वॅश जोडू. जेव्हा आपण एखाद्या कृतीमध्ये बदल करता, तेव्हा आपण जे काही केले ते खाली लिहावे याची खात्री करा जेणेकरून आपण ते पुनरुत्पादन करू शकता.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- 1 कांदा (चिरलेला)
- 3 पाकळ्या लसूण (minced)
- 1 कप शिल्लक मोती बार्ली
- 1/2 कप टोमॅटो रस
- 1/2 चमचे सुगंधित सुगंधी उटणे पाने
- 1/2 चमचे अजमोदा (व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वाळवले वाळलेली पाने
- 1/4 चमचे मीठ
- 1/4 चमचे पांढरे मिरपूड
- 1 लाल भोपळी मिरची (बारीक चिरलेली)
- 1 कप मशरूम (चिरलेला)
- 2-1 / 2 कप भाज्या मटनाचा रस्सा
- 1/3 वाटी पाइन काजू खातात
ते कसे तयार करायचे
- मायक्रोवेव्ह-सेफर्ड छोट्या छोट्या बदामांमध्ये, ऑलिव्ह ऑईल कांदा आणि लसूण एकत्र करा. मायक्रोवेव्ह 2 मिनीटे किंवा कांदा निविदा होईपर्यंत उंच.
- नंतर तीन-चार-चौथाई धूळ कूकरमध्ये ओनियन्स, लसूण, बार्ली, टोमॅटोचा रस, अजमोदापासून तयार केलेले मद्य, अजमोदा (ओरेगन), मीठ, मिरपूड, लाल बेल मिरची, मशरूम, आणि भाजीपाला मटनाचा रस्सा एकत्र करा (मोठ्या क्रॉकपॉटचा वापर करू नका). झाकण ठेवून 6 ते 8 तासांपर्यंत कूच करावा किंवा बार्ली आणि भाज्या निविदा होईपर्यंत शिजवणे. सर्व्ह करण्यापूर्वी फक्त toasted झुरणे काजू सह शिंपडा.
- जर तुमच्याकडे नवीन क्रकस्पॉट असेल तर ते पूर्ण झाल्याचे पाहण्यासाठी येथे 4-1 / 2 तासांवर बार्ली तपासा. आपल्या धीम कुकरची स्वयंपाकी गरम होईपर्यंत भाज्या त्याक्षणी करावी .
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 320 |
| एकूण चरबी | 12 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 547 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 47 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 8 ग्रॅम |
| प्रथिने | 10 ग्रॅम |