सोपा शाकाहारी आणि शाकाहारी tofu पाककृती शोधत आहात? येथे टोफू पाककृती एक संपूर्ण यादी आहे.
या तीळ, सोया आणि आंब्याची बेकड टोफू ही आशियातील फ्लेवर्समुळे प्रेरणा देणारी एक सुलभ बेकड टोफुची पाककृती आहे . फक्त एक उकळणे अप एक marinade, त्यात टोफू dunk, आणि नंतर बेक! व्यक्तिशः, मी फक्त कोणत्याही स्वरूपात टोफू एक प्रचंड चाहता आहे, आणि भाजलेले टोफू आहे, माझ्या मते, टोफू खाणे सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक म्हणून मी सामान्यतः फक्त तीळ बेकड टोफू खाऊन खातो जेणेकरून ते आहे. किंवा मी अनेकदा tofu थोडे अधिक चौकोनी तुकडे मध्ये एक नाश्ता सारखे अधिक करण्यासाठी कट करू. जर आपण हे अधिक जेवण करू इच्छित असाल तर आपल्या तीळ बेकड टोफूला शाकाहारी शिजवलेले भांडे किंवा फक्त कोणत्याही प्रकारचे नूडल डिश किंवा आशियाई चाळी कोशिंबीर किंवा तळलेले तांदूळ बरोबरच सर्व्ह करा.
अधिक सोपा शाकाहारी आणि शाकाहारी बेकड tofu पाककृती वापरुन पाहण्यासाठी स्क्रोल करा कधी लिंबू तुळस चिकन-शैली भाजलेले tofu होते? भाजलेले टोफू "मासे" लावलेले पदार्थ काय? आणि, जर तुम्हाला हे तीळ आलेलं टोफू रेसिपी आवडत असेल तर कोरियन बारबीक्यु पद्धत बेकड टोफू रेसिपी तपासा. हे सर्व इथे आहे
Tofu आवडत नाही, किंवा आपण तर खात्री नाही? आपण कदाचित याची तपासणी करू शकता: जर मला शाकाहारी असेल तर मला टोफू खाण्याची गरज आहे का?
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 कंटेनर फर्म किंवा अतिरिक्त फर्म tofu, तसेच दाबली (पहा:
- Tofu कसे दाबावे )
- 1/3 कप सोया सॉस (यासाठी ते स्वॅप करा
- तामरी जर तुम्हाला ह्या कृतीची गरज असेल तर ग्लूटेनमुक्त करा)
- 3/4 कप पाणी
- 1 चमचा ताजी आले, minced
- 3 पाकळ्या लसूण, minced
- 1 1/2 टेस्पून तीळ तेल
- 2 टेस्पून तीळ (वैकल्पिक)
ते कसे तयार करायचे
- प्रथम, आपले टोफू तयार करा आपण टोफू प्रथम दाबल्यास सर्वात शाकाहारी टोफु पाककृतींप्रमाणेच हा एक उत्कृष्ट चव असेल. हे कसे करायचे ते निश्चित नाही? हे सोपे चरण-दर-चरण मार्गदर्शक पहा: tofu कसे दाबावे
- नंतर, टोफुच्या प्रत्येक ब्लॉकला 4 किंवा 5 कापांमध्ये 2/3 इंच जाड ठेवा. नंतर, एकतर आयताकृती स्लॅब किंवा त्रिकोण बनविण्यासाठी पुन्हा त्यांना स्लेश करा. आपण आपले टोफू 1 इंच चौरस फांदीच्या चौकोनी तुकडे करु शकता, जर आपण प्राधान्य दिलं तर.
- एक लहान वाडगा मध्ये, झटकून एकत्र सोय सॉस, पाणी, आले, लसूण आणि तीळ तेल. उथळ वाडगा किंवा पॅनमध्ये टोफूच्या प्रत्येक तुकड्यावर मिश्रण घाला आणि किमान 30 मिनिटे ख्यात घालू द्या.
- ओव्हन आधी ओव्हन 425 डिग्री आणि हलकेच एक ग्रीक शिजवणे. प्रत्येक तुकडा बेकिंग शीटवर काळजीपूर्वक ठेवा आणि तिळांबरोबर शिंपडा.
- 30 मिनीटे बेक करावे, नंतर गरज लागेल आणि अधिक अळीची नळी सह रिमझिम, शीट फिरवा. दुसर्या 15 मिनीटे बेक करावे किंवा द्रव जवळजवळ कोरडे होईपर्यंत.
अधिक शाकाहारी आणि भाज्या टोफु पाककृती:
- टोफू आणि पालक Lasagna
- शाकाहारी टोफू चिली रेसेपी
- टोफू मॅनिकोट्टी रेसिपी
- लसूण सॉसमध्ये सुलभ रेस्टॉरंट-शैली ब्रोकोली आणि टोफू
- टोफू आणि होयसिन सॉससह थाई-शैलीचे निट-फ्राय
- सुलभ BBQ भाजलेले टोफू कृती
- टोफु अंडी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- अधिक tofu पाककृती
- अधिक शाकाहारी पाककृती
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 162 |
| एकूण चरबी | 9 ग्राम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 842 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 11 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 11 ग्रॅम |