परिपूर्ण पांढरा बीन भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पाककृती शोधत आहात? हे माझे नेहमीचे "जाणे" बीन भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पाककृती. हे आपण साध्या पण स्वादिष्ट आणि अष्टपैलू शाकाहारी आणि शाकाहारी डिश आहे जे आपण कोणत्याही प्रसंगासाठी चाबूक मारू शकता. उन्हाळ्यात, आठवड्याचे काम चालू ठेवण्यासाठी आठवड्याच्या शेवटी मला एक मोठा तुकडा बनवायचा आहे कारण ते सतत ठेवते आणि चांगले चालते.
आपल्याला आवडणारी कोणतीही पांढरी बीन वापरा: कॅनेल्लीनी, नेव्ही बीन किंवा बटर बीन्स किंवा चणे या सोयाबीन सलाडमध्ये चांगले काम करतील. उन्हाळ्यात पिकनिक आणि शाकाहारी पॉट्लक्स साठी योग्य मी पालक किंवा इंद्रधनुषी रंगाची छटा किंवा जांभळा काळे सारख्या काही कोळंबीसाठी हिरव्या भाज्या मध्ये जोडू इच्छितो, पण फक्त काही - ताज्या औषधी वनस्पती स्वाद कमी करण्यासाठी पुरेशी नाही आणि, नुकतीच, मी थोडी गोड लोणचीचे चव खातो किंवा माझ्या काही होममेड बीन सॅलड्सला काही चिरलेली संरक्षित लिंबू जोडतो आहे, कारण मी काही हात वर केले आहे.
आपण थोडा अधिक उन्हाळा "ओम्फ" असलेल्या पांढर्या सेम सलाडसाठी पोटॅक किंवा पिकनिकवर काम करत असल्यास आणि हा एक खूप साधा म्हणून आपणाला मारतो तर मी स्ट्रॉबेरी व्हिस्कीसह हा पांढरा बीन सलाड सुचवतो.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 15 औंस केन पांढरी बीन्स, चांगले निचरा आणि स्वच्छ धुवून
- 3 पाकळ्या लसूण, minced
- 1 लाल कांदा, minced
- 1/2 कप चिरलेली ताज्या अजमोदा (ओवा)
- 2 टेस्पून ऑलिव्ह ऑईल
- 2 मोठ्या टोमॅटो, diced
- 1/3 कप काळ्या काळे जैतुनाचे
- 2 टेस्पून लाल वाइन व्हिनेगर
- 1/2 लिंबू (1 चमचे) पासून ताजे लिंबाचा रस
- चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- प्रथम, कॅन केलेला पांढरा बीन्स काढून टाका आणि स्वच्छ धुवा.
- नंतर, कमी गॅस चेंडू, निचरा आणि rinsed सोयाबीनचे, लसूण, कांदा आणि अजब तेल मध्ये अजमोदा फक्त एका मिनिटापर्यंत किंवा सुगंधी पर्यंत गरम करा. आपण प्रत्यक्षात साहित्य शिजवू इच्छित नाही, फक्त मऊ आणि फ्लेवर्स एकत्र करण्यासाठी त्यांना pa बिट गरम.
- उष्णता आणि मोठ्या पातेल्यात काढून टाका.
- टोमॅटो, काळे जैतु, व्हिनेगर आणि लिंबाचा रस घालून नीट ढवळून घ्यावे आणि सर्व साहित्य एकत्र करा. उर्वरित साहित्य सह एकत्र करा
- आपल्या पांढर्या सेम सलाद उबदार सर्व्ह, ते आहे म्हणून, किंवा आपण सेवा करण्यापूर्वी सर्दी शकता. मला हे दोन्ही मार्ग आवडतात, वैयक्तिकरित्या
कृती टीप: जर तुम्ही नुकतेच शिजवलेल्या पांढर्या सोप्या वापरत असाल, तर तुम्हाला साडे तीन कप वाटेल. तसेच, हे सामान्य पदार्थांमध्ये जसे की गुणवत्तेची सामग्री वापरून एक मोठा फरक पडेल. म्हणून समुद्रात मीठ किंवा कोषेर मीठ आणि ताजे मैदा, मिरचीचा उत्तम दर्जाचा ऑलिव्ह ऑइल वापरुन घ्या आणि बाटलीबंद प्रकारची ताजे लिंबाचा रस बाहेर फेकून द्या.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 586 |
| एकूण चरबी | 7 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 134 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 100 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 9 ग्रॅम |
| प्रथिने | 33 ग्रॅम |