चवळीचे भात तयार करण्यासाठी मांसची गरज कोण आहे? होय, आपण मांस न करता सर्व भाज्या "गलिच्छ तांदूळ" तयार करू शकता! जोपर्यंत आपण भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आहे, peppers आणि ओनियन्स, आपण चव भरपूर आहे! शाकाहारी आणि शाकाहारी गोड तांदूळ आणि सोयाबीनसाठी हे कृती तपकिरी तांदूळांऐवजी नियमित पांढर्या भात, किडनी बीन्स, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, लसूण, हिरव्या मिरची, कॅजुन मसाला आणि थायम तयार केली आहे. हे स्वस्थ आणि बजेट अनुकूल तपकिरी तांदूळ आणि लाल बीन्स रेसिपीसाठी वापरा - हा शाकाहारी आणि vegans साठी एक बजेट किंवा अगदी सोप्या, पौष्टिक आणि कुटुंबाला लवकर पोसण्यासाठी मांसाहार मुक्त जेवण शोधत आहे.
जर तुम्हाला तांदूळ आणि सोयाबीन अप शिजवणे आवडत असेल तर तांदूळ आणि सोयाबीन बनविण्यासाठी या आठ सृजनशील पद्धती तपासा किंवा शाकाहारी मांसापासून मुक्त जेवणाची कल्पना तपासा.
हे शाकाहारी आणि शाकाहारी गोड तांदूळ कृतीदेखील कोलेस्ट्रॉल मुक्त आहे, कमी कॅलरी, कमी चरबी आणि पूर्णपणे ग्लूटेन मुक्त आहे आणि काही उरलेल्या भातांचा वापर करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.
प्रयत्न करण्यासाठी अधिक शाकाहारी भात आणि सोयाबीनचे पाककृती साठी खाली स्क्रोल करा
बुशांच्या बीन्सची कृती व छायाचित्र.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- 1 लहान कांदा, चिरून
- 1 मध्यम हिरव्या मिरची, लहान चिरून
- 2 पसांना भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, diced
- 1 लवंग लसूण, minced
- 2 चमचे कॅजुन मसाला
- 1 चमचे एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात)
- 1 करू शकता (16 औन्स) लाल मूत्रपिंड सोयाबीनचे
- 1/2 कप भाजीपाला मटनाचा रस्सा
- 2 कप भात शिजवलेले तांदूळ किंवा उरलेला भात
- चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
- 4 हिरव्या ओनियन्स, पातळ काप
ते कसे तयार करायचे
- मध्यम गॅस चेंडू मोठ्या skillet मध्ये, ऑलिव्ह तेल ताप आणि नंतर कांदा, हिरव्या घंटा मिरपूड, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, लसूण, कॅजुन मसाला आणि एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात) जोडा. सुमारे चार ते पाच मिनिटे ढवळणे, उष्णता देणे परवानगी द्या.
- त्यानंतर, लाल मूत्रपिंड आणि भाज्या मटनाचा रस्सा नीट ढवळून घ्यावा, तसेच एकत्र करून, नंतर शिजवलेल्या किंवा उरलेला भात शिजवून घ्या.
- पॅन झाकून आणि गॅस कमी कमी करा. प्रत्येक मिनिटाला कमीतकमी दहा मिनिटे शिजू द्यावे, कधी कधी ढवळत राहावे. आपण थोडा अधिक द्रव जोडण्याची आवश्यकता असू शकते, म्हणून तांदूळ बर्ण करत नाही याची खात्री करा.
- उकळीतून तांदूळ काढा आणि चवीपुरते मिठ आणि मिरपूड घालून मटलेली हिरवी कांदे आणि सीझनमध्ये घाला. मी समुद्र मीठ किंवा कोषेर मीठ आणि ताजे मैदा काली मिरची शिफारस करतो. तरीही छान आणि गरम असताना लगेच सर्व्ह करा!
साइड डिशच्या स्वरूपात 8 जणांना बनवितात किंवा 6 व्या क्रमांकावर मोजल्यास आपण प्रवेशद्वारा म्हणून सर्व्ह करत असाल
सूचना देणारी:
कॅजुन-प्रेरणा देणारे संपूर्ण मांसासाठी, या गलिच्छ ब्राउन चाळ आणि दक्षिणी-शैलीतील कोळ्याच्या हिरव्या भाज्या सह सोयाबीनचे सर्व्ह करा किंवा काही बेकलेले किंवा ग्रील्ड टोफूसह आपल्या गलिच्छ तांदळाच्या वर हे सोपे काळे झालेलं टोफू आपल्या जेवणाची भर घालत आहे.
प्रति पोषणविषयक पोषणविषयक माहिती:
कॅलरीज: 141
एकूण चरबी 3 जी
सोडियम 2 9 8 एमजी
आहार फायबर 5 ग्रा
प्रोटीन 5 ग्रा
शुगर्स 2 जी
कोलेस्टेरॉल 0 एमजी
भात आणि सोयाबीनचे जेवण हे एक साधे, बजेट अनुकूल प्रेक्षक-आनंदी आहे, आपण शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहात किंवा नाही. भात आणि सोयाबीनचा वापर करून निरोगी, स्वस्त शाकाहारी आणि प्राण्याचे जेवण तयार करण्यासाठी येथे आणखी काही मार्ग आहेत:
- इटालियन-शैलीतील भात आणि सोयाबीन
- नैऋत्येकडील काळा सेम आणि तांदूळ सूप
- जलद तांदूळ आणि भाजीपाला पेंडोरा
- हेसुद्धा पहा: आणखी शाकाहारी भात आणि सोयाबीन
- हे देखील पहा: अधिक ग्लूटेन-मुक्त शाकाहारी डिनर कल्पना
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 360 |
| एकूण चरबी | 4 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 108 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 67 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 13 ग्रॅम |
| प्रथिने | 16 ग्रॅम |