इटालियन शैली भात आणि बीन्स (ग्लूटेन मुक्त, वेगवान)

कॅनेल्लनी बीन आणि भात किंवा अन्य प्रकारचे पांढर्या सोयाबीन आणि तांदूळ शिजवण्याचा एक परिपूर्ण जलद आणि सुलभ मार्ग शोधत आहात? येथे एक साधे इटालियन-प्रेरित मार्ग आहे

केवळ पाच घटकांचा वापर करून तुम्ही हे सहज शाकाहारी तांदूळ आणि सोयाबीनचे खाद्यपदार्थ इटालियन सीझन म्हणून एका बाजू म्हणून देऊ शकता, किंवा तेला एक मुख्य जेवण बनवण्यासाठी तेफु किंवा सिटनमध्ये घालावे. आपल्याला ते टोमॅटो, कुटूंबाची ताकद, काही तात्काळ भाताची गरज भासवू शकते (किंवा आपण जे काही हात वापरत असाल ते आपण वापरण्याची गरज असल्यास), इटालियन मोसंबीची थोडीशी, आणि मीठचा डॅश आणि मिरपूड, आणि आपण स्वत: एक जेवण आला आहे

एका बाजूला हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) लावा किंवा ओव्हनमध्ये काही लसूण ब्रेड लावून घ्या जेणेकरुन ते पूर्णतः निरोगी शाकाहारी जेवण बनवू शकतील आणि अर्थातच, तांदूळ आणि सोयाबीन तेवढे कोणीही खाऊ नयेत याचा एक मुख्य भाग आहे, जरी आपण शाकाहारी असाल , प्राण्यापासून तयार झालेले काहीही किंवा नाही!

या इटालियन व्हाईट बीन्स आणि चावल रेसिपी शाकाहारी, शाकाहारी आणि पूर्णपणे ग्लूटेन-फ्री आहे.

बुश च्या बीन्स च्या कृती सौजन्याने.

अधिक शाकाहारी भात पाककृती शोधत आहात? येथे द एस्प्रेस येथे आपण आणखी शाकाहारी भात पाककृती शोधू शकता, त्यात आशियाई चाळीस कोशिंबीर , भाजीपाला तळलेले तांदूळ , शिजवलेला भात किंवा कदाचित काही शाकाहारी रेसोट्टो पाककृती किंवा शाकाहारी स्पॅनिश राइस पाईला पाककृती आहेत , पुन्हा बजेटवर स्वयंपाक करीत आहे आणि भात आणि सोयाबीन तयार करण्याच्या अधिक पद्धती शोधत आहोत, येथे 8 तांदूळ आणि सोयाबीन बनवण्याकरिता पूर्णपणे नॉन-कंटाळवाणाचे मार्ग आहेत, ज्यात अननसाचे तपकिरी तांदूळ, क्यूबन काळा तांदूळ आणि सोयाबीन, तांदूळ सूप आणि बरेच काही आहे.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 1 14.5 औंस इटालियन झाडे सह टोमॅटो तुकडे करू शकता (काढून टाकू नका)
• 1 14.5 औंस ग्रेट नॉर्दर्न बीन किंवा कॅनेल्लनी बीन्स (किंवा कोणत्याही प्रकारच्या पांढर्या सेम), काढून टाकल्या आणि धुवून काढता येतात
• 2/3 कप तात्पुरती तांदूळ, शिजवलेले
• 1/2 टीस्पून इटालियन मसाला
• समुद्र मीठ किंवा कोषेर मीठ आणि ताजे ग्राउंड काली मिरची, चवीनुसार

ते कसे तयार करायचे

1. डूटेड टोमॅटो आणि त्यांचे रस, ग्रेट नॉर्न बीन्स किंवा कॅननेलि बीन्स (निचरा आणि पावडर), तात्काळ भात (किंवा तुम्ही उरलेले तेवलेले शिजलेले भात वापरू शकता) मध्यम सॉसपैन्नामध्ये न शिजलेले आणि थोडासा इटालियन मसाला घालून हंगामा ठेवा आणि समुद्राचा मीठ किंवा कोषेर मीठ आणि ताजे काली मिरची थोडी.
2. मध्यम तेलाची उष्णता ओव्हनमध्ये ठेवावे आणि कधीकधी ढवळत 3-4 मिनिटे शिजू द्यावे. भात शिजल्यानंतर व भाजी आणि टोमॅटो शिजवल्यावर ते तयार केले जाते. अजूनही थोडा ससा संथ असेल, ज्यापैकी काही डिश थोड्या प्रमाणात थंड होतात तेंव्हा बाष्पीभवन होईल.

1. चवीनुसार चव आणि चव सुशोभित करा. थोडा अधिक समुद्र मिठाचा किंवा कदाचित हंगामी मिठ घालावा किंवा पौष्टिक खमीर किंवा दुसर्या शाकाहारी परमानीची पनीर पर्याय (किंवा जर तुम्ही आणि तुमचे कुटुंब पूर्णतया शाकाहारी नाही तर पर्मियन पनीरची सेवा देत असाल) वर सोडून द्या. आनंद घ्या!

या पाककृती प्रमाणे? मग आपल्याला आवडेल 7 तांदूळ आणि सोयाबीनचे करण्यासाठी रोमांचक मार्ग .

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	485
एकूण चरबी	2 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	0 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	0 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	0 मिग्रॅ
सोडियम	93 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे	93 ग्राम
आहार फायबर	21 ग्रॅम
प्रथिने	25 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)