एक जलद आणि सुलभ शाकाहारी आणि शाकाहारी भाजी तळलेले तांदूळ कृती भाजीपाला भात हे शाकाहारी व vegans साठी एक सोपे आणि बहुविध डिश आहे. मी हे मूलभूत संस्करण मी भाज्या ज्या हाताने घेतलेले होते, जे पालक, टोमॅटो आणि हिरव्या असतात एका मुख्य डिशसाठी, एक शाकाहारी प्रवेशासाठी काही पेस्ट केलेले टोफू घालावे किंवा एक अंडे किंवा दोन मिक्स करावे आणि मिक्समध्ये ते घालावे! सोपे होऊ शकले नाही!
हे सुद्धा पहा:
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3 पाकळ्या लसूण (minced)
- 3 tablespoons ऑलिव्ह तेल
- 2 कप शिजवलेला भात
- 1 टोमॅटो (चिरलेला)
- 1 मोठी मूठभर पालक (चिरलेला)
- 1 मोठ्या मूठभर हिरव्या सोयाबीनचे (किंवा आपल्या आवडीचे भाज्या, चिरलेली)
- 1/4 कप सोयासॉस
- 1 चमचे तीळ तेल
- 1/3 चमचे मीठ (समुद्र मिठाग उत्तम आहे)
- 1/2 लिंबाचा (खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस)
ते कसे तयार करायचे
- 1-2 मिनिटांसाठी ऑलिव्ह ऑईलमध्ये लसूण घालणे.
- शिजलेले तांदूळ घालून एकत्र करावे. मीठ आणि लिंबाचा रस वगळता उर्वरित साहित्य जोडा. वारंवार ढवळत 8-10 मिनिटे शिजू द्या.
- उष्णता काढा आणि मीठ मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. एक उत्तम शाकाहारी तळलेले तांदूळ रेसिपीसाठी माझे रहस्य म्हणजे सेवा देण्यापूर्वी फक्त काही मिश्रणाचा रस घालणे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 814 |
| एकूण चरबी | 20 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 12 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 1,588 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 13 9 ग्रा |
| आहार फायबर | 12 ग्रॅम |
| प्रथिने | 21 ग्रॅम |