संपूर्ण जेवण तयार करण्यासाठी किंवा भाजीत बटाटे सह सर्व्ह करण्यासाठी, या ग्राउंड गोमांस आणि कोबी ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे एक तांदूळ डिश जोडा. रोजच्या कौटुंबिक जेवणासाठी हे चवदार डिश आहे.
माझ्या त्वचेचा कचरा फोडलेला कोबी सारखा हा एक चवदार मिश्रण आहे एक सॉसियर भरणे साठी ग्राउंड गोमांस मिश्रण थोडा टोमॅटो सॉस जोडा.
तसेच पहा
डिस्कोस्ट्रक्टेड कोबी रोलस्: ग्रॅफ स्वाद, फॉर कॉक्शन ऑफ द टाइम
22 कौटुंबिक सुखकारक ग्राउंड बीफ Casseroles
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 ते 1 1/2 पाउंड दुबळ जमिनीवर गोमांस
- 1 मध्यम कांदा, चिरलेला
- 1/2 कप चिरलेली हिरवी मिरची
- 1 करू शकता (14.5 औन्स) रस सह diced टोमॅटो,
- 2 teaspoons सायडर व्हिनेगर
- 1 चमचे साखर, पर्यायी
- मीठ आणि ताजेसरवळी मिरची
- 1 चमचे लसूण पावडर
- 1 डोके कोबी, सुमारे 1 1/2 ते 2 पाउंड
- 3/4 कप चिंतेत सौम्य चेडडर चीज
ते कसे तयार करायचे
- 350 एफ (180 सी / गॅस 4) ओव्हनमध्ये गरम करा. थोडेसे लोणी 2-चौथा शेकडो कोथिंबीर.
- एका मोठ्या दांडीचे किंवा बटाटा कढईत मिक्स बीफ, चिरलेला कांदा आणि चिरलेली हिरवी मिरची घालतो पर्यंतचे मांस आता गुलाबी नसते; चरबी काढून टाकावे
- डुक्यात टोमॅटो, व्हिनेगर, साखर आणि लसूण पावडर मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. वारंवार ढवळत 10 मिनीटे उकळत असणे.
- आवश्यकतेप्रमाणे चव आणि मिठ घालावा आणि ताजे मैदा मिरची घालावी.
- 6 पाकळ्या किंवा कोपर बारीक चिरून मध्ये कोबी कट
- मोठ्या सॉस पिण्याच्या सुमारे एक इंच पाणी आणि मीठ 1 चमचे टाका. कोथिंबीरमध्ये कोबी लावा आणि उकळी आणा.
- गॅस मध्यम ते कमी करा, पॅन झाकून ठेवा आणि सुमारे 10 मिनिटे किंवा निविदा पर्यंत शिजवा. नख काढून टाकावे.
- कोबी एक हलके buttered 2-दोन पाइंट किंवा अंदाजे 14 लिटर बेकिंग डिश मध्ये व्यवस्था करा. कोबी प्रती ग्राउंड बीफ आणि टोमॅटो मिश्रण घालावे.
- 20 ते 25 मिनिटे झाकून बटाटा कोबी ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे.
- पनीरवर पिझ्झावला आणि पनीर वितळल्यापर्यंत 5 मिनिटे लांब शिजवून घ्या.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 404 |
| एकूण चरबी | 21 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 10 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 7 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 114 मिग्रॅ |
| सोडियम | 314 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 17 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 37 ग्रॅम |