शाकाहारी व भाजीपाला या उच्च प्रथिने कटोरे बनविणे व खाण्याचे आनंद घ्या
या उच्च-प्रथिनेयुक्त शाकाहारी पाककृतीपैकी प्रत्येकाने पूर्ण पौष्टिक विघटन केले आहे, म्हणून आपल्याला प्रत्येक सेवा देणार्या प्रोटीनबद्दल आपल्याला कळेल. सर्व पाककृती देखील प्राण्यांचे कोणतेही उत्पादन नसलेले आणि दुग्धशाळामुक्त असतात, (जोपर्यंत आपण आंबट मलई आणि पनीरशी त्यांना जोडता येत नाही).
ही रेसिपी प्रति सेवा देणार्या प्रोटीन सामग्रीच्या उतरत्या क्रमाने आहेत. अधिक प्रथिनेसाठी, सूचीच्या सर्वात वरून प्रारंभ करा.
आनंद घ्या!
शाकाहारी टोफू चिली
(28.9 ग्रॅम प्रथिन) मूत्रपिंड आणि टोफू एक-दोन पॅक प्रथिन देतात. या पाकळ्यामध्ये मशरूम आणि घंटा मिरचीचा समावेश आहे, ज्याला आपण बर्याच मिरचीची पाककृती मध्ये दिसत नाही.
शाकाहारी टेम्पे चिली
(24.7 ग्रॅम प्रथिने) ही मिरची बीन आणि टेम्पे या दोन्ही प्रकारात वापरली जाते, आंबलेल्या सोयाबीनपासून बनविलेले प्रथिनेचे अन्न आणि अनेकदा बार्लीसारखे धान्य टोफुपेक्षा हे अधिक चवदार असते आणि मिरचीमध्ये घालून झाल्यावर ते सोपा मांस पर्याय बनवते. तथापि, आपल्याला ग्लूटेन-मुक्त रेसिपीची आवश्यकता असल्यास, आपल्याला ग्लूटेन-फ्री टेम्पेह शोधण्याची आवश्यकता असेल.
ब्लॅक बीन आणि स्वीट पोटॅटो चिली
(21.4 ग्रॅम प्रथिने) या हाय-प्रथिने शाकाहारी मिरची रेसिपीमध्ये मिरची पावडरची सुबकता विरहित शेंगदाणे आणि गाजर प्ले करतात. आपण ग्लूटेन-फ्री भाजी मटनाचा रस्सा निवडून किंवा त्याऐवजी पाण्यातून हे ग्लूटेन-मुक्त बनवू शकता. आपणांस ही अ जीवनसत्वाचा मोठा स्फोट होतो आणि या निरोगी शाकाहारी मिरचीसह भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन सी आणि लोह मिळते.
चरबी मुक्त सव्र्हेट वाटाणा आणि बटाटा सूप
(21 ग्रॅम प्रथिने) आपण एक उच्च चरबी नाही उच्च-प्रथिने व्हिएतनामी सूप इच्छित असल्यास, पुढील दिसत गाजर, बटाटे आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सह केली, या स्प्लिट वाटाणा सूप रेसिपी वाळलेल्या व्हिटॅमिन अ आणि सी एक चांगला स्त्रोत आहे. मी वाटाणे सूप अलग पाडणे प्रेम!
शाकाहारी कमी चरबी मसूर सूप
(18.7 ग्रॅम प्रथिने) या कमी चरबी दायांचा सूप रेसिडेक्स चवीनुसार लिंबाचा रस, थायम आणि बे पेयाचा वापर करतात.
तो थंड हवामानात आनंद घेण्यासाठी एक समाधानकारक वाडगा आहे
सुलभ शाकाहारी TVP चिली
(18.7 ग्रॅम प्रथिने) ही हाय-प्रथिने व्हिएन्ना मिरची कृती म्हणजे पाईपयुक्त भाजी प्रथिने (टीव्हीपी) चा वापर करून मिरचीचा तेलाचा पर्याय. आपण लाल लाल मिरचीचा तुकडे किंवा लाल मिरचीचा फ्लेक्सच्या प्रमाणात बदलून ते अधिक किंवा कमी मसालेदार बनवू शकता.
द्रुत आणि सुलभ ब्लॅक बीन सूप (चित्रात)
(14.5 ग्रॅम प्रथिने) कॅन केलेला सोयाबीनचा वापर करून आणि तयार केलेले साल्सा, आपण हे काळा बीन सूप एकत्र ठेवू शकता फक्त stovetop वर तापविणे लागणारा वेळ आपण दोन्ही कपाट किंवा रेफ्रिजरेटर मध्ये आला असल्यास, आपण जलद उच्च प्रोटीन शाकाहारी आणि प्राण्यापासून तयार झालेले काहीही जेवण पासून फक्त काही चरण दूर आहेत.
क्रकस्पॉट भाजी चिली रेसेपी
(14.2 ग्रॅम प्रथिने) आपण या crockpot मिरची करण्यासाठी veggies जोडण्यासाठी वर जंगली जाऊ शकता. लाल किंवा पिवळा घंटा मिरची, किसलेले गाजर, कॉर्न, झिंकिनी आणि टोमॅटोचा विचार करा. आपले बाग एक उदार उत्पादन असल्यास, आपल्याला येण्यासाठी काही आठवड्यात आनंद घेण्यासाठी आणि फ्रीझ भाग करावे लागेल. आपण व्हिटॅमिन अ आणि सीचा मोठा स्फोट कराल.
पिवळा भाजित वाटाणा ढाल
(12.5 ग्रॅम प्रथिन) हळद, लाल मिरची, जिरे आणि लवंगा यांच्यामध्ये मसाल्यासह हे फ्लेप्ट मटर रेडिंगसह भारतातील फ्लेवर्सचा आनंद घ्या.
मद्य मांस सह शाकाहारी चिली
(12 ग्रॅम प्रथिने) तुम्ही जर मिठाची भांडी ठेवणार्यांसाठी मिरची करत असाल तर हे कृती स्मार्ट ग्राऊंड वापरते आणि जमिनीवर गोमांस सारखेच काम करते, परंतु कमी चरबी आणि शून्य कोलेस्टरॉल