गाजरे आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सह भाजीत वाटाणा वाटाणे आणि बटाटा सूप एक निरोगी चरबी मुक्त आणि प्राण्यापासून तयार झालेले काहीही कृती. या शाकाहारी आणि शाकाहारी भात मटार सूप रेसिपीमध्ये चरबी जोडली जात नाही (किंवा गरज आहे!) कारण चवसाठी बरीच मसाले आहेत, करी, ऑरगॅनो आणि लसूण यासह. हे तेलमुक्त आहे, कोणतेही प्राण्यापासून तयार झालेले मागररिन किंवा लोखंडाला आवश्यक नाही.
केवळ 353 कॅलरीज प्रत्येक सेवेसह आणि प्रत्येकी 21 ग्रॅम प्रथिने प्रदान केल्या जात असलेल्या, हा एक कमी दर्जाचा चरबी आणि उच्च-प्रोटीन शाकाहारी आणि शाकाहारी स्प्लिट-मटर सूप रेसिपी आहे. सेविंग आकार पाहण्याची खात्री करा जेणेकरून आपण आपल्या इच्छेपेक्षा जास्त खाऊ नका, कारण हे हिरवे स्प्लिट मटर सूप पूर्णपणे रूचकर आहे.
Crockpot मध्ये एक विभाजित वाटाणा आणि बटाटा सूप बनवून करण्याचा प्रयत्न करू इच्छिता? येथे या सूप रेसिपीची एक समान आवृत्ती आहे, क्रॉक पॉट शिजवण्याच्या वेळेसाठी समायोजित करा: शाकाहारी क्रकस्पॉट स्प्लिट शेंग सूप रेसिपी
अगदी कमी कॅलरी बनवलेल्या शाकाहारी सूप बनवण्यासारखे? आमच्या आवडत्या काही अधिक स्वारस्यपूर्ण आणि भरलेल्या शाकाहारी सूप रेसिपींचा प्रयत्न करण्यासाठी सर्व मार्ग खाली स्क्रोल करण्याचे सुनिश्चित करा.
हे देखील पहा: अधिक चरबी मुक्त शाकाहारी सूप पाककृती
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 16 ऑझ हिरवे स्प्लिट मटार, वाळलेल्या
- 10 कप पाणी
- 1 कांदा, चिरलेला
- 1 टीस्पून लसूण पावडर
- 1 टिस्पून वाळलेल्या ऑरगॅनो
- 1 टिस्पून कढीपत्
- 1/2 टीस्पून मिठ
- 1/2 टीस्पून मिरपूड
- 1 तमालपत्र
- 2 मोठे गाजर, चिरलेला
- 3 मध्यम बटाटे, चिरून
- 2 देठ भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, चिरलेला
ते कसे तयार करायचे
मोठ्या सॉसपिनमध्ये, हिरव्या स्प्लिट मटर पाणी आणि चिरलेला कांदा एकत्र करा. लसूण पावडर, अजमोदा (टोमॅटो), कढीपत्त्या, मिठ, मिरपूड आणि बे पेडा घालून सर्व एकत्र एकत्र करा.
एक उकळणे मिश्रण आणा, नंतर कमी उकळण्याची करण्यासाठी गॅस कमी आणि सुमारे एक तास शिजू, उघडलेले, ते परवानगी द्या.
एक तासांनंतर चिरलेला गाजर, चिरलेला बटाटे आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती मध्ये नीट ढवळून घ्यावे.
भांडे झाकून आणि 45 मिनिटे किंवा कधीकधी उकळत असणे, झाकून ठेवण्यासाठी, सूपला जास्तीची जाडी पर्यंत पोहचवणे. अपेक्षित म्हणून आपण थोडे अधिक किंवा कमी द्रव जोडू शकता
भांडी पासून बे पाने काढा आणि टाकून द्या.
जर तुम्हाला एक मऊ सूप हवा असेल तर आपण हे मिश्रण काळजीपूर्वक एका ब्लेंडर किंवा फूड प्रोसेसर किंवा ब्रीझ ब्लेंडरचा वापर करून बॅचमध्ये पुरी करू शकता. सर्व्हिंग करण्यापूर्वी आवश्यक सूप पुन्हा गरम करा.
हे चरबीमुक्त आणि शाकाहारी स्प्लिट मटर आणि बटाटा सूप रेसिपी द कॉस्टिनेट कुक कुकबुक कडून परवानगीने पुनर्प्रकाशित केली गेली आहे .
पौष्टिक माहिती:
6 चरबी मुक्त भाग बनवते
कॅलरीज: 353, कॅलरीज फॅटः 10
एकूण चरबी: 1.1 जी, 2% एकूण दैनिक मूल्य
कोलेस्ट्रॉल: 0 एमजी, 0%
सोडियम: 46 एमजी, 10%
एकूण कर्बोदकांमधे: 67.4 ग्राम, 22%
आहार फायबर: 23.2 ग्राम, 9 3%
शुगर्स: 9 .4 ग्रा
प्रथिने: 21.0 ग्राम
व्हिटॅमिन ए 84% आरडीए, व्हिटॅमिन सी 43%, कॅल्शियम 8%, लोह 24%
अधिक शाकाहारी आणि भाज्या सूप पाककृती:
- TheSpruce.com वर सर्वाधिक लोकप्रिय शाकाहारी सूप्स
- शाकाहारी टोमॅटो सूप पाककृती: 8 वेगवेगळे मार्ग
- हॉट ग्रीष्मकालीन दिवसांमध्ये थंड होण्यासाठी सहा थंड सूप
- 7 आपल्यासाठी क्रॉक पॉट मध्ये बनविण्यासाठी शाकाहारी सोपा
- प्रयत्न करावयाच्या अधिक सोपा होममेड शाकाहारी पाककृती
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 92 |
| एकूण चरबी | 0 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 270 एमजी |
| कर्बोदकांमधे | 21 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 3 ग्रॅम |