हे शाकाहारी आणि भाजीचे काळे बीन्स सूप एक सुलभ, जलद, निरोगी, कमी चरबीयुक्त आणि उच्च-प्रथिनेयुक्त शाकाहारी सूप रेसिपी आहे जो तुमच्या कुटुंबाला 15 मिनिटांपेक्षा कमी फ्लॅटमध्ये उबदार करेल. आपण प्राण्यापासून तयार केलेले पदार्थ आणि ग्लूटेन-मुक्त बनवू शकता की एक अष्टपैलू कृती आहे. हे देखील इतके सोपे आहे की आपण आपल्या मुलांना ते तयार करण्यास मदत करू शकता, जेवण तयार करताना त्यांना मौल्यवान अनुभव देऊ शकता.
आपण कॅन केलेला काळा सोयाबींपासून सुरूवात करू शकता जेणेकरून ते अंकुर आणि रसावणाचे दात सुरवातीपासून दूर होतील आणि आपण व्यापारीदृष्ट्या तयार केलेले साल्सा किंवा आपल्या स्वतःचे ताजे होममेड साल्सा वापरू शकता.
शाकाहारी असण्याची गरज आहे? आपण फक्त पनीर आणि आंबट मलई काढून टाकणे किंवा व्हिजिनीज चीज किंवा व्हिजिओन आंबट मलई वापरुन हे काळा बीन सूप काजू बनवू शकता.
त्याला ग्लूटेन मुक्त करण्याची गरज आहे? जर आपल्याला ही कृती आवश्यक असेल तर ग्लूटेनमुक्त व्हा, तर फक्त भाज्या मटनाचा मळ वापरण्याऐवजी पाणी वापरा, किंवा वापरत असलेली मटनाचा रस्सा ग्लूटेन मुक्त आहे (बहुतेक नाहीत, पण काही आहेत जेणेकरून आवश्यक असल्यास लेबल वाचा). या शाकाहारी ब्लॅक बीन सूप रेसिपी तुम्हाला बुशांच्या बीन्सच्या सौजन्याने येते.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 15 औंस ब्लॅक बीन्स (अनियंत्रित)
- 16 औन्स
- भाजीपाला मटनाचा रस्सा
- 1/2 कप साल्सा
- 1 टेस्पून मिरची पावडर
- पर्यायी: कापड चीज
- पर्यायी: आंबट मलई
- पर्यायी: चिरलेला कांदा
- पर्यायी: ताजा चिरलेली कोथिंबीर
ते कसे तयार करायचे
- मॅश बटाटा माशरसह काळ्या बीन्सचे एक करू शकता. किंवा, फूड प्रोसेसरमध्ये सोयाबीनची फिकीर जेव्हा जास्त ते आवश्यक असते तेव्हा थोडे अधिक अतिरिक्त पाण्याचा वापर करतात
- मध्यम आकाराच्या सॉसपैनाच्या दोन डब्यातून सोव्यात घालावे.
- भाजीपाला मटनाचा रस्सा, साल्सा आणि मिरची पावडर घालावी.
- एक उकळणे आणा
- एकदा ते उकळण्यासाठी आला आहे एकदा सर्व्ह करण्यासाठी तयार आहे
- इच्छित असल्यास, काळ्या बीन सूप चीजाने बनवलेले चीज, आंबट मलई, कांदा आणि कोथिंबीरांसह सर्व्ह करावे. अर्थात, आपण शाकाहारी चीज आणि शाकाहारी मलई आंबट पर्याय वापरू शकता.
हे कृती शाकाहारी ब्लॅक बीन सूपच्या चार कमी चरबीयुक्त पदार्थ बनवते. जर हे आपल्यापेक्षा आणि आपल्या कुटुंबाला एकाचवेळी असेल तर पुढील दिवसाचा आनंद घेण्यासाठी हा एक चांगला सूप आहे आपण नंतर लंच किंवा डिनर साठी पुन्हा गरम करण्यासाठी अतिरिक्त सूप गोठवू शकता. आपण ते पुन्हा मायक्रोवेव्ह करण्यासाठी मायक्रोवेव्ह करू शकता, किंवा हलक्या एक सॉसपैशन मध्ये stovetop वर पुन्हा गरम करणे.
पौष्टिक माहिती (वैकल्पिक घटक वगळून):
कॅलरीज 213
चरबी पासून कॅलरीज: 24
एकूण चरबी: 2.7 ग्रॅम
कोलेस्टरॉल: 0 एम ग्रॅम
एकूण कर्बोदकांमधे: 32.9 ग्रॅम
आहारातील फायबर 11 ग्रॅम
प्रथिने: 14.5 ग्रॅम
व्हिटॅमिन ए 13%
व्हिटॅमिन सी 3%
कॅल्शियम 12%
लोखंड 20%
आपण बीन सूप किंवा पाककृती शाकाहारी आणि प्राण्याचे जेवण जेवण इच्छिता? येथे काही अधिक कल्पना आहेत:
- अधिक सोपा शाकाहारी बीन सूप रेसिपी : बीन्स या मधुर शाकाहारी आणि शाकाहारी बीन सूप्समध्ये प्रथिने आणि चव देतात.
- ब्लॅक बीन आणि झिचिनी टट्टिला सूप रेसिपी : आपण काय करू शकता zucchini सह? येथे एक कल्पना आहे की आपल्या बागेत तुम्हाला एक बक्षीस देत आहे.
- ग्लूटेन-फ्री शाकाहारी जेवणासाठी : जर आपण अन्नपदार्थ, अन्ना , मांसाहारी आणि दुग्धजन्य खताचा वापर केला असेल तर, येथे जेवण करण्यासाठी काय करावे हे ठरवण्यासाठी काही ग्लूटेन-फ्री शाकाहारी कल्पना आहेत