हे शाकाहारी (आणि शाकाहारी !) क्रॉक पॉट भाज्या मिरची कृती veggies किंवा चव वर लटपटणे नाही हे कांदा, लसूण, तिखट, मिरची पावडर आणि चवीसाठी जिरे बनविते, पुष्कळसे सोयाबीन, आणि, ते निरोगी भाज्यांपासून भरले आहे: घंटा मिरपूड, गाजर, कॉर्न, टोमॅटो, आणि झिचिनी त्या veggies काही कमी चालत? एक किंवा दोन भाज्या रिकामे करा आणि हे बनविण्यासाठी आणखी एक आणखी काही जोडा - आपण अजूनही एक विलक्षण निरोगी व स्वादिष्ट भाज्या आणि मिरचीचा अप समाप्त करू शकाल.
मिरची तयार करण्यासाठी आपल्या धीमी कुकरचा वापर करण्याबद्दल (किंवा फक्त काहीच) ती किती सोपी आहे ते किती सोपे आहे. फक्त आपल्या veggies अप कट, त्यांना मध्ये त्यांना टाकून, आणि आपण जाण्यासाठी चांगले आहोत! फक्त आपल्या बटाटा भांडी किंवा मंद कूकरमधील सर्व साहित्य ठेवा आणि आपल्या पाच-एक -दिवस भाज्या (आणि खूपच चरबी आणि कॅलरीज नाही इतके भरपूर प्रमाणात या मिरच्यासारखे) निरोगी आणि पूर्ण शाकाहारी जेवण घरी ठेवा दोन्ही मध्ये फार कमी आहे)!
का नाही आपल्या दुधाची बॅच करा आणि आपल्या उरलेल्या मिरचीबरोबर सृजनशील व्हा! एक आठवड्यातील लंच कल्पना आवश्यक आहे? आठवड्यात कार्यकाळात स्वस्थ घर-शिजवलेले (आणि स्वस्त!) लंचसाठी आपण कार्यालयात आणण्यासाठी आपण वैयक्तिकरित्या भागलेल्या कंटेनरमध्ये उरलेले मिरची गोठवू शकता.
या भाज्या मिरची कृती ही शाकाहारी, शाकाहारी आहे आणि सर्व घटकदेखील ग्लूटेन-मुक्त आहेत (तरीसुध्दा आपल्याला याची खात्री करण्यासाठी आपल्या मसाल्याच्या लेबलेची पुन्हा तपासणी करा).
होममेड शाकाहारी मिरची बनविण्यासारखे? प्रयत्न करण्यासाठी हे अधिक सोपे होममेड मिरची पाककृती पहा .
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कांदा, ड्युसिंग
- 2 पाकळ्या लसूण, minced
- 1 लाल किंवा पिवळा घंटा मिरची, बारीक चिरून
- 2 गाज, किसलेले किंवा बारीक चिरलेली
- 1 1/2 कप कॉर्न
- 1 zucchini, diced
- 2 cans मूत्रपिंड सोयाबीनचे
- 2 15 पौंड पौंड टोमॅटोयुक्त केन
- 1/2 कप पाणी
- 1 1/2 टेस्पून मिरची पावडर
- 1 टिस्पून जिरे
- 1/2 टीस्पून लाल तिखट फ्लेक्स
- डॅश केमेन मिर्च
- डॅश टॅस्स्को सॉस (पर्यायी)
- चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड (ऐच्छिक)
ते कसे तयार करायचे
- क्रॉक बॉट किंवा धीमा कुकर मध्ये सर्व साहित्य एकत्र करा आणि त्यांना एक द्रुत हलवा द्या.
- झाकण ठेवून 6 ते 8 तास शिजवून घ्यावे.
- चव आणि नंतर चवीनुसार मसाला समायोजित करा. आपण आपल्या वैयक्तिक प्राधान्य आणि चव कळ्या यावर अवलंबून थोडी मिठ आणि मिरची जोडू शकता. मी नेहमी शिफारस करतो की सर्वोत्तम मीठ वापरण्यासाठी समुद्राचे मीठ किंवा कोषेर मीठ आणि ताजे मैदा काली मिरची.
- हे खारट पॉट भाज्या मिरची पूड एक मुख्य डिश म्हणून 5-6 जणांना बनते.
- आपण नेहमी थोडा चीज किंवा आपल्या आवडत्या दुग्ध-दुधाचा पदार्थ पनीर साखरेच्या भोकासह सर्व्हिस करू शकता. बर्याच vegans पोषक खमीर सह शाकाहारी मिरची बंद शीर्ष आवडले.
शेवट झाला? हे सुद्धा पहा: काय उरलेलं मिरचीशी काय करावे
पाच जातींवर आधारित, पोषणविषयक माहिती:
कॅलरीज: 264, कॅलरीज फॅटः 21
% दैनिक मूल्य:
एकूण चरबी: 2.3 ग्राम, 4%; ट्रान्स फॅट : 0.0g
कोलेस्ट्रॉल: 0 एमजी, 0%
सोडियम: 356 एमजी, 15%
एकूण कर्बोदकांमधे: 51.8 g, 17%
आहार फायबर: 13.7 ग्राम, 55%
शुगर्स: 12.0 ग्राम
प्रथिने: 14.2 ग्राम
जीवनसत्वं आणि खनिजे:
व्हिटॅमिन ए 143%, व्हिटॅमिन सी 114%, कॅल्शियम 12%, लोह 26%
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 304 |
| एकूण चरबी | 2 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 1 9 1 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 61 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 15 ग्रॅम |
| प्रथिने | 15 ग्रॅम |