प्राथमिक शाकाहारी ब्लॅक बीन्स आणि तांदूळ

क्यूबान काळा सोयाबीन आणि तांदूळ एक निरोगी, उच्च प्रथिने जलद आणि सुलभ शाकाहारी आणि शाकाहारी जेवण आहेत. कॅरिबियन आणि क्यूबन खाद्यपदार्थांमध्ये लोकप्रिय, काळी बीन्स आणि तांदूळ देखील आपल्या शाकाहारी आहाराचे एक मुख्य घटक असू शकतात. हे ब्लॅक बीन्स आणि तांदूळ, मिरपूड आणि गरम सॉससह मसालेलेले बनविण्याकरिता एक प्राथमिक, जलद आणि सुलभ शाकाहारी पाककृती आहे, परंतु आपण या क्यूबन ब्लॅक बीन्समध्ये आपल्या आवडत्या सीझनिंग पैकी कोणत्याही जोडू शकता.

जर तुम्हाला भाताला भाताचा भात मिळाला असेल तर सोयाबीनची शिजवुन फक्त पाच मिनिटे लागतात, म्हणून आपण एक निरोगी शाकाहारी प्रवेशिका किंवा साइड डिश तयार करू शकता सुपर फास्ट जाण्यासाठी

बुश च्या बीन्स च्या कृती सौजन्याने.

जर तुम्हाला तांदूळ आणि सोयाबीन बनवण्याची आवडत असेल तर तुम्हाला या भात आणि सोयाबीनच्या 7 आकर्षक मार्ग आवडतील

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
• 3/4 कप कांदा, बारीक चिरलेला
• 1/2 कप हिरव्या मिरची, बारीक चिरून
• 1 कप टोमॅटो, diced
• 1 15 औंस, पातळ राखीव ठेवू शकता, काळा सोयाबीनचे आरक्षित
• 1/2 चमचे एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात)
• 1 चमचे लसूण मीठ
• 3 tablespoons सफरचंदाचा रस व्हिनेगर
• 1/2 चमचा गरम मिरी सॉस
• 2 कप शिजवलेले किंवा उरलेले पांढरे किंवा तपकिरी तांदूळ
• चुना पाचर (वैकल्पिक)

ते कसे तयार करायचे

मोठ्या दांडी असलेली पिल्ले गरम ऑलिव्ह ऑईलमध्ये कुरकुरीत निविदा होईपर्यंत कांदा आणि हिरवी मिरची शिजवा. टोमॅटो, सोयाबीन, एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात) आणि लसूण मीठ मध्ये शिजू द्यावे, 3 मिनिटे शिजू द्यावे. व्हिनेगर, मिरपूड सॉस, आणि आरक्षित juices जोडा आणि 5 मिनिटे शिजविणे सुरू ठेवा.

तांदूळ प्रती काळी बीन्स सर्व्ह करावे. चुना पाचर घालून घट्ट बसवणे सह आलं (वैकल्पिक).

अधिक शाकाहारी भात आणि सोयाबीनचे पाककृती आणि अधिक कॅरिबियन ब्लॅक बीन्स आणि तांदूळ पाककृती साठी खाली पहा.

या सोयाबीनप्रमाणे?

घरी घरी सोयाबीनचे तयार करण्याचे आणखी मार्ग आहेत:

• सुलभ घरगुती भात आणि सोयाबीनचे
• सर्जनशील आणि सुलभ अमेरिकन बीन सूप्स
• होममेड शाकाहारी बेक केलेले सोयाबीनचे
• 9 उन्हाळ्यात साठी बीन भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पाककृती
• क्रॉकरपॉटमध्ये घरगुती घट्ट झालेले सोयाबीन

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	652
एकूण चरबी	7 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	1 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	3 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	0 मिग्रॅ
सोडियम	37 मिलीग्राम
कर्बोदकांमधे	121 ग्रॅम
आहार फायबर	25 ग्रॅम
प्रथिने	2 9 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)