सुलभ शाकाहारी तीन बीन आणि ग्रेप सॅलड कृती

उष्णता बारबेक्यू, पिकनिक किंवा पॉट्लक्कसाठी उन्हाळ्यात थंड व थंड लंच किंवा बाजूला द्राक्षाचे सॅलेड उन्हाळ्यात जवळजवळ लोकप्रिय आहेत. या शाकाहारी (आणि जवळजवळ प्राशन , जर तुम्ही मधाच्या जागी राखा मधाऐवजी मधाचे सुगंध आणि नियमित मोहरीच्या जागी मध मसाला वापरता!) तीन बीन आणि द्राक्षाचा सलाड garbanzo beans, किडनी बीन्स, पांढरी बीन्स, काकडी आणि द्राक्षे तसेच लस-मुक्त देखील आहे एक पायरी अप किक करण्यासाठी, नियमित canola, कदाचित काहीतरी प्रकाश आणि स्पर्श फळ, avocado किंवा सूर्यफूल तेल जागी ठिकाणी एक उत्कृष्ठ अन्नाची पारख करणारा व त्याचा आनंद लुटलेला flavored तेल वापर, आणि मी नेहमी सर्वोत्तम चव साठी समुद्र मीठ किंवा कोषेर मीठ पाककला शिफारस करतो.

बुश च्या सोयाबीनचे कृती आणि फोटो सौजन्याने.

प्रयत्न करण्यासाठी अधिक शाकाहारी आणि प्राण्यापासून तयार झालेले काहीही उन्हाळ्यात बीन भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पाककृती खाली स्क्रोल करा

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 3 tablespoons लाल वाइन व्हिनेगर
• 3 tablespoons मध
• 2 चमचे मध मोहरी
• 3 tablespoons कोरोला तेल
• 4 हिरव्या ओनियन्स, पातळ काप
• 1 (16 औंस) कोंबडीचे मांस garbanzo, निचरा आणि rinsed शकता
• 1 (16 पौंड) लाल मूत्रपिंड सोयाबीन, निचरा आणि धुवून स्वच्छ करू शकता
• 1 (15.5 पौंड) कॅननीनी बीन्स, निचरा आणि धुवून काढता येते
• 1 सोललेली, वाटाणा व मध्यम आकाराची मध्यम काकडी
• 1 1/2 कपांनी हिरव्या द्राक्षेचे अंतर केले
• कोषेर मीठ आणि ताजे मैदा, मिसळा

ते कसे तयार करायचे

1. प्रथम, लाल वाइन व्हिनेगर, मध आणि मध मोहरी एकत्र करून मोठ्या वाडयात एकत्र होईपर्यंत ड्रेसिंगची तयारी करा. ड्रेसिंग योग्यरित्या फेसाळणी होईपर्यंत कॅरोला तेल मध्ये झटकून घ्या.
2. नंतर, हळुवारपणे हिरव्या ओनियन्स, सोयाबीनचे, डुकलेले काकडी आणि द्राक्षेमध्ये नीट ढवळून घ्यावे, जो मिक्सिंगसोबत चांगली मिक्स होईस्तोवर हलके हलवत नाही.
3. मीठ आणि चवीनुसार मिरपूड चांगले बीजन आणि द्राक्ष सलाद हंगाम. समुद्र मीठ किंवा कोशर मिठ आणि ताजे काळे मिरची नेहमीच सर्वोत्तम (ही सर्वात सुपीक) आहे, परंतु आपण कोणत्या प्रकारचे उपयोग करावा

1. शेवटी, आपले भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) त्याचबरोबर थंड होईपर्यंत रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. या सारणी बीन आणि द्राक्षाचा सलाड चांगलाच थंड केला जातो. सादरीकरणासाठी, आपण रोमनए किंवा बटर लेटीसच्या पानांच्या प्लेटवर ठेवू शकता.
2. साइड डिशच्या स्वरूपात दहा भाजीपाला बनवितो, परंतु जर तुम्ही एका मुख्य शीतपेयामध्ये मुख्यतः अधिक सेवा करीत असाल तर त्यास सहा जणांची सेवा द्या.

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	810
एकूण चरबी	12 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	1 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	5 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	0 मिग्रॅ
सोडियम	185 मिली
कर्बोदकांमधे	138 ग्रॅम
आहार फायबर	35 ग्रॅम
प्रथिने	42 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)