द इंजिन 2 डायटचे लेखक, रिप एस्सेलस्टिन या कृतीला "सर्वतोपरी निरोगी सँडविच रॅप" म्हणतात आणि म्हणतात, "आमच्या स्वतःच्या स्टेशन 2 ने 2003 ऑस्टिन फायर डिपार्टमेंटचे हेल्दी वॅगन कॉन्टेस्ट जिंकले ते अतिशय स्वादिष्ट आणि चवदार लंच / डिनर ओपसह. अग्निशामक विभागाच्या अंतर्गत आरोग्य विशेषज्ञ, अमेरिकन हार्ट असोसिएशनचे स्थानिक प्रतिनिधी आणि शारीरिक स्वास्थ्यासाठी महापौर परिषदेचे सदस्य यांचा समावेश आहे.
हे शाकाहारी आणि भाजीचे काळे तुळई आणि हुमस सँडविच ओघ रेसिपी रिप इंस्ऑन्स 2 डायट, चीर एस्सेलस्टिन द्वारा परवानगीने पुनर्प्रकाशित केली आहे.
हे देखील पहा: वजन कमी होणे फोटो आधी आणि नंतर इंजिन 2 आहार
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कांदा, चिरलेला
- 1 घंटा मिरपूड, चव आणि चिरलेली
- 4 औन्स कपाळावर मशरूम
- मक्याचे भोपळे, निचरा
- 8 औन्स लाल भोपळे मिरची hummus (किंवा 1 कप होममेड) भाजलेले
- 2 मोठ्या प्रमाणात धान्य ओघ
- अर्धा काळे तुंबी, पावडर आणि निचरा होऊ शकतात
- 1 roasted poblano मिरपूड, पट्ट्यामध्ये मध्ये कट
- दिड पॅकेज ताजा पालक
ते कसे तयार करायचे
450 डिग्रीपूर्वी पूर्व उष्णता ओव्हन
पारदर्शक होईपर्यंत कांदा प्या. भोपळी मिरची घालून 2-3 मिनिटे शिजवा. मशरूम आणि कॉर्न घालावे.
ओघांवर एक पातळ थर पसरवा. Sauteded भाज्या, सोयाबीनचे, poblano पट्ट्यामध्ये, आणि ताजा पालक जोडा. बरिटो मध्ये रोल करा
एक बेकिंग शीट वर ठेवा, शिवण बाजूला, आणि 8-10 मिनीटे बेक. उबदार ओघ आणि सर्व्ह करावे guacamole आणि साल्सा सह शीर्षस्थानी.
दोन सँडविच तयार होते.
रूपांतर:
ताज्या poblano मिरी साठी निचरा हिरव्या मिरच्या एक लहान करू शकता.
रिप एस्सेलस्टिन द्वारे इंजिन 2 आहार कडून परवानगी घेऊन पुनर्प्रकाशित
पौष्टिक माहिती:
प्रत्येक ओघ अंदाजे पुरवतो:
कॅलरीज: 2 9 3, कॅलरीज फॅट: 79
% दैनिक मूल्य:
एकूण चरबी: 8.8 ग्रॅम, 14%, संपृक्त चरबी: 1.0 ग्रॅम, 5%
कोलेस्ट्रॉल: 0 एमजी, 0%
सोडियम: 367 एमजी, 15%
एकूण कर्बोदकांमधे: 42.8 ग्राम, 14%
आहार फायबर: 10.5 ग्राम, 42%
प्रथिने: 13.7 ग्राम
व्हिटॅमिन ए 87%, व्हिटॅमिन सी 90%, कॅल्शियम 9%, लोखंड 24%
शाकाहारी सॅन्डविच किंवा ओघ सँडविच प्रमाणेच? प्रयत्न करण्यासाठी येथे काही अधिक आहेत:
- ब्लॅक बीन आणि एवोकॅडो सँडविच ओघ
- शाकाहारी टेम्पेह आणि कालामाटा ऑलिव्ह सॅन्डविच ओघ
- गोड लोणचे चव खाण्यासारखे चण्याचे सॅन्डविच
- शाकाहारी डेली-शैलीतील सँडविच
- शाकाहारी बेकन सह भाजलेले "चीज"
- इंजिन 2 आहार भाज्या आणि hummus ओघ
- स्विस chard आणि चीज शाकाहारी ओघ सँडविच
- प्रयत्न करण्यासाठी सर्वोत्तम शाकाहारी आणि शाकाहारी सँडविच कल्पना अधिक