एक avocado ओघ करण्यासाठी योग्य मार्ग शोधत, किंवा एक ओघ सँडविच काही leftover guacamole अप वापर? या निरोगी प्राण्यापासून तयार झालेले काहीही कॅलिफोर्निया-शैलीतील avocado hummus ओप्पड सँडविच कृती वापरून हुमस, आवाकाडो आणि स्प्राउट्स वापरा. Avocado टोस्ट नवीनतम अन्न कल असू शकते, पण avocado प्रेम कोण vegans आणि Californians sandwiches करण्यासाठी avocado जोडत गेले आहेत, toasts, आणि दशकांपासून लपेटणे.
येथे एक साधी, दुर्मिळ प्रवासासाठी अॉकोॅडो ओपेरा बनविण्यासाठी योग्य मार्ग आहे. आपण आपल्या ओघ मध्ये भाज्या शाकाहारी क्रीम चीज वापरू शकता, परंतु hummus खूपच स्वस्थ आणि कमी प्रक्रिया आहे, आणि फक्त म्हणून चवदार आणि आपण काही लोणचे घालू किंवा चव खाऊ शकता.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 लोणी लसूण
- 3 tablespoons hummus
- 1/4 एवकाडो (बारीक पातळ)
- 1/3 कप जनावरांना चारा म्हणून दिली जाणारी हिरवी वनस्पती sprouts (किंवा हिरव्या कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड काही पाने किंवा दोन्ही)
- 2 ते 4 टोमॅटोची काप
- पर्यायी: काकडीचे काप
ते कसे तयार करायचे
- फ्रिजमध्ये आपला मटार ओटॅरल असल्यास, त्यांना एक किंवा दोन तासांसाठी बाहेर बसून किंवा काही सेकंदात (दहा सेकंदात, टॉप) मायक्रोवेव्हमध्ये पॉप करुन देऊन खोलीच्या तापमानात आणा.
- एक लोखंडी चॉकलेट मिरचीच्या मध्यभागी खाली उखळा. हुमसच्या वरच्या इतर घटकांची व्यवस्था करा आणि जलद शाकाहारी आणि शाकाहारी ससावच्या सॅन्डविच ओघ साठी ते लपेटणे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1806 |
| एकूण चरबी | 54 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 16 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 9 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 4,429 एमजी |
| कर्बोदकांमधे | 283 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 30 ग्रॅम |
| प्रथिने | 47 ग्रॅम |