Mozzarella चीज सह ग्रील्ड एग्प्लान्ट सँडविच एक स्वयंपाकघर ग्रिल नाही? काळजी, हे एग्प्लान्ट सँडविच आपल्या ओव्हन च्या ब्रॉयलरमध्ये देखील तयार केले जाऊ शकते. सँडविच प्रति 300 कॅलरीज अंड्यांसह, ही कमी कॅलरीची कृती देखील आहे.
गव्हाच्या फूड्स कौन्सिलची कृती आणि फोटो सौजन्याने
या शेकडा भाताच्या सँडविच प्रमाणे? येथे अधिक शाकाहारी (आणि प्राण्यापासून तयार झालेले काहीही!) सँडविच कल्पना आहेत
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- एग्प्लान्ट (¼ इंच स्लाइस मध्ये कट)
- 1 घंटा मिरपूड (पिवळा, नारंगी किंवा लाल, गोल कड्यामध्ये)
- 8 स्लाइस ब्रेड, दोन्ही बाजुस हलके हलवा
- 4 काप ताजा मोझारेला चीज
- 1/4 कप परमानियन चीज (किसलेले)
- मीठ आणि मिरपूड (चवीनुसार)
ते कसे तयार करायचे
ओव्हनमध्ये ओले होणारे ग्रीक किंवा ओव्हनभोपळ्यावर (किंवा ब्रॉयलरसाठी एका बेकिंग शीटवर) एग्प्लान्ट आणि गोड बेल मिरर्स ठेवा आणि मिठा आणि मिरपूडसह चांगले हंगाम ठेवा. 5 ते 10 मिनिटे उकळत रहावे, निविदा आणि हलकेच रंगवलेला उष्णता काढा
एका बाजूला थोडेसे ग्रील ब्रेड. Mozzarella चीज चार कापांच्या ग्रील्ड बाजूला जोडणे, उलट बाजूस सरळ वर फिरवा. चीज नरम करणे पण वितळणे नये.
पनीरच्या वरच्या बाजूला असलेल्या अँजॅगन आणि भोपळ्याचे मिरपूड घालून परमझैन चीज घाला.
ब्रेडच्या 4 स्लाइस उर्वरित शिजल्या. लगेच सर्व्ह करा
पौष्टिक माहिती:
सर्व्हिंग: 4
कॅलरीज / सर्व्हिंग: 21 9
पोषण: एक सॅन्डविच अंदाजे प्रदान करते: 21 9 कॅलरीज, 9 ग्राम प्रोटीन, 34 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स, 5 ग्राम फायबर, 6 ग्रॅम चरबी (3 ग्रॅम भरल्यावरही), 11 मिग्रॅ कोलेस्टेरॉल, 76 एमसीजी फोलेट, 2 मिग्रॅ लोह, 414 मिग्रॅ सोडियम.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 156 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 1 9 मिग्रॅ |
| सोडियम | 361 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 18 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 9 ग्राम |