आपण लहान zucchini घ्या आणि lengthwise त्यांना कट केल्यास, आपण लोखंडी जाळी खरोखर सोपे आहे की सापडतील नाही फक्त हे zucchini तयार करण्याचा सोपा मार्ग आहे, परंतु लोखंडी जाळीची चव एक चव एक अतिरिक्त स्तर जोडते या पाककृतीसाठी, मी सेवन करण्यापूर्वी वर थोडे किसलेले Parmesan चीज ठेवणे सूचित.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3 मध्यम zucchini 1/2-inch- जाड काप अलग पाडणे
- 3 चमचे / 45 मि.ली.
- ऑलिव तेल
- 2 चमचे / 10 एमएल वाळलेल्या ऑर्गॅनो
- 1-2 लसूण पाकळ्या, minced
- 1 चमचे / 5 एमएल सुक्या सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप
- 1/2 चमचे / 2.5 मि.ली. मीठ
- 1/2 चमचे / 2.5 मि.ली. काळा मिरची
ते कसे तयार करायचे
1. उच्च उष्णता साठी Preheat लोखंडी जाळीची चौकट.
2. एक लहान वाडगा मध्ये वनस्पती, लसूण, मीठ, आणि मिरपूड सह ऑलिव्ह तेल एकत्र करा.
3. ऑलिव तेल मिश्रण सह ब्रश zucchini. चिंचोळीचे तुकडे चिकन वर ठेवा आणि निविदा होईपर्यंत शिजवणे 2 ते 4 मिनिटे.
4. शिजवलेले एकदा, भाजी किंवा भोपळ्यावरील फेतासह थाळीवर आणि शिजवलेले वरती टोमॅटो ठेवा. लगेच सर्व्ह करा
5. एक मुख्य किंवा साइड डिश म्हणून सर्व्ह किंवा सॅलड्स, सँडविच, आणि लपेटणे मध्ये वापर.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 104 |
| एकूण चरबी | 7 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 201 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 10 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 2 ग्रॅम |