ब्रेड crumbs, Parmesan चीज, आणि herbs चव या भाजलेले चिकन स्तन यांचे मिश्रण. एक कुरकुरीत लेप साठी panko crumbs सह दंड breadcrumbs पुनर्स्थित मोफत.
लसूण चवसाठी ब्रेडक्रंब मिश्रणात 1/2 चमचे लसूण पावडर घाला. आपण इच्छित असल्यास इटालियन औषधी वनस्पती मिश्रण 1 चमचे सह oregano आणि अजमोदा (ओवा) पुनर्स्थित करा.
चिकन किंवा भाजलेले बटाटे आणि एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) किंवा वाफवलेले भाज्या सह चिकन सर्व्ह.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3 पौंड चिकनचे स्तन (सुमारे 4 चिकन स्तन)
- 3/4 कप सुक्या पावडर (साध्या)
- 1/2 कप किसलेले परमानियन चीज
- 2 teaspoons अजमोदा (ओवा) फ्लेक्स वाळलेल्या
- 1 चमचे मीठ
- 1/2 चमचे वाळलेल्या ओरेगानो (पडलेली)
- 1/2 चमचे सुक्या सुगंधी (सुगंधी)
- 1/4 चमचे मिरपूड
- 1/4 कप मेल्टेड बटर
- 1 चमचे थंड बटर (लहान तुकडे)
ते कसे तयार करायचे
- 350 F वर ओव्हन ओव्हन करावे.
- चिकन पासून त्वचा काढा
- एका वाडग्यात, ब्रेडक्रंब, परमानियन चीज, अजमोदा (जिरे) फ्लेक्स, मीठ, ऑरेगानो, थायम, आणि मिरर एकत्र करा.
- मेल्टेड बटरमधे चिकन बुडवा. लहानसा तुकडा मिश्रणासह चिकन कोट. एक greased उथळ बेकिंग डिश मध्ये, स्पर्श नाही, एकाच थर मध्ये चिकन क्रमानुसार लावा. लोणीचे तुकडे सह चिकन डॉट
- 1 तास भिजवलेल्या ओव्हनमध्ये बेक करावे किंवा चिकन टेंडर होईपर्यंत.
- USDA नुसार, कुक्कुटपालनासाठी किमान सुरक्षित तापमान 165 एफ आहे. जर खात्री नसल्यास, सर्वात जास्त अवस्था मध्ये ठेवलेल्या फूड थर्मामीटरने चिकन तपासा - हाड स्पर्श नाही.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1052 |
| एकूण चरबी | 64 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 24 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 23 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 332 मिग्रॅ |
| सोडियम | 614 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 17 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 96 ग्रॅम |