हे एक जलद आणि सुलभ शाकाहारी आणि शाकाहारी भोपळा आणि नारळ सूप रेसिपी आहे ज्याची आपण 20 मिनिटांत सर्व्ह करू शकता. तो कॅन केलेला साहित्य वापरते म्हणून, तो ताजे भोपळा हंगाम बाहेर आहे तेव्हा तो एक महान भोपळा सूप पाककृती आहे. मला भोपळा सूप ला थोडासा केलेला आंबट आणि कोथिंबीर टोफू जोडूवा . होममेड भाजीपाला मटनाचा रस्सा घ्या आणि हे मसाले तपासा आणि हे भोपळा आणि नारळ सूप रेसिपी ग्लूटेन मुक्त बनवा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कांदा, ड्युसिंग
- 3 टेस्पून व्हिज्युअल मार्जरीन
- 2 कप भाज्या मटनाचा रस्सा
- 1 14-पौंड दूध नारळ शकता
- 1 15 औंस कडू होऊ शकते
- 1/2 चमचे जिरे
- 1/2 चमचे करी
- 1/2 चमचे आले
- पाणी मिठी
ते कसे तयार करायचे
- एक मोठा भांडे मध्ये, प्याज बारीक होईपर्यंत 3 ते 5 मिनिटे, मालाचा मणी मध्ये कांदे sautee
- उर्वरित साहित्य घालून ते एकत्र करावे.
- कमी गॅसवर किमान 15 मिनिटे उकळण्याची परवानगी द्या, अधूनमधून चटकन द्या.
आता, तो सर्वात सोपा भोपळा सूप पाककृती कधी नव्हता? आनंद घ्या!
नोट्स
- केवळ भोपळा मधुर मधेच नाही, तर आरोग्यासाठी भरपूर फायदे आहेत. भोपळा फायबर समृध्द आहे, आणि संशोधनाने आढळले आहे की फायबरमध्ये उच्च आहार घेतल्याने हृदयरोग होण्याची शक्यता कमी होते. हे देखील बीटा-कॅरोटीन आणि इतर अँटीऑक्सिडंट्समध्ये कर्करोग प्रतिबंधात्मक गुणधर्मांमध्ये समृद्ध आहे. याव्यतिरिक्त, भोपळा चांगला दृष्टी प्रोत्साहन देते जे व्हिटॅमिन अ, समृध्द आहे ट्रिपोफॅनच्या उच्च पातळीमुळे आणि हे फळ आपल्याला अधिक चांगली मदत करू शकते आणि खाली रक्तदाब कमी करण्यासाठी मदत करणारे फाईटोएस्ट्रोजन पूर्ण आहेत.
- हे भोपळा नारळाचे दूध नारळाच्या दूधाने बनवले जाते, ज्यात आरोग्य लाभ देखील असतात. फायबर, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई, बी विटामिन, लोहा, सोडियम, सेलेनियम, कॅल्शियम मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरसमध्ये नारळ उच्च आहेत. आणि कारण नारळाचे दुध दुग्धशर्कन मुक्त आहे, हे vegans आणि लैक्टोज असहिष्णुता असलेले एक लोकप्रिय पर्याय आहे. नारळाचे दूध सूपमध्ये केवळ चांगले नाही आपल्या smoothies मध्ये एक बेस म्हणून प्रयत्न करा, सुद्धा!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 436 |
| एकूण चरबी | 39 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 9 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 647 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 22 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 6 ग्रॅम |
| प्रथिने | 7 ग्रॅम |