हे 30 मिनिटांनंतर टेबलवर असू शकणारे एक जलद आणि सोपे कमी फॅट स्कीलेट जेवण आहे. या अति आल्हाददायक भोजनासाठी डिश तयार करण्यासाठी अतिपाट गोलाचा आणि फक्त 8 औन्स वापरा, मोठ्या प्रमाणात भाज्या शिजवा.
एका वाटीची जेवण म्हणून काही तांदूळ किंवा स्वतःबरोबर आनंद घ्या.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 टिस्पून कॅनोला तेल
- 1 काठी भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, sliced
- 3/4 कप बारीक चिरलेला कांदा
- 3/4 वाटी चिरलेली गाजर
- 3/4 कप हिरव्या सोयाबीन, सुव्यवस्थित
- 3/4 कप मशरूम
- 1 लहान zucchini, एका टोकापासून दुसऱ्या टोकापर्यंत लांबीच्या आणि halved
- 1 टिस्पून ऑरगॅनो
- 8 औन्स अतिरिक्त-पातळ जमीन गोमांस
- 1 15-औंस चिरलेला टोमॅटोचे शकता
- 1 टेस्पून वूस्टरशायर सॉस
ते कसे तयार करायचे
- एका कढईत तेल गरम करून मध्यम आचेवर तेल गरम करावे.
- 2-3 मिनिटे पूड दालचिनी, कांदा, गाजर, हिरव्या सोयाबीन , मशरूम आणि चिली. Oregano जोडा.
- गोमांस मध्ये चुरा आणि नाही गुलाबी, 5-7 मिनिटे पर्यंत होईपर्यंत शिजवावे. अधिक चरबी काढून टाका.
- कॅन केलेला टोमॅटो आणि वूस्टरशायर सॉस घाला. 20 मिनीटे उकळण्याची सोय
सेवा प्रति कॅलरी:
कॅलरीज 170
चरबी 38 पासून कॅलरीज
एकूण चरबी 4.3 जी (1.6 बीजी)
कोलेस्ट्रॉल 35 एमजी
सोडियम 25 9
कार्बोहाइड्रेट 17.4 ग्रॅम
फायबर 4.9 जी
प्रथिने 15.5 ग्राम
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 242 |
| एकूण चरबी | 8 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 51 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1 9 1 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 22 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 7 ग्रॅम |
| प्रथिने | 22 ग्रॅम |