ग्रिल वर फेकणे एक सुलभ गर्दी-सुखकारक शाकाहारी डिश असणे आवश्यक आहे? प्रत्येकजण विशेषतः गोड बटाटे आवडतो, म्हणून सुवासिक-गोड मध मोहरीसह या सोप्या ग्रील्ड बटाटा स्क्युअरचा प्रयत्न करा. कृतीमध्ये गोड बटाटे, हिरवे आणि लाल भोपळ्याचे मिरची, लाल कांदे, थोडेसे मीठ आणि मिरप, आणि अर्थातच, मधमाशी मोहरी
मधु मोहरी रेसिपीसह हे ग्रीड बटाटेचे स्क्युअर हे रताळे प्रेमींसाठी संपूर्ण शाकाहारी बारबेक्यू कृती आहे. आपण या डिशवर vegans वर नियोजन करत असल्यास काळजी घ्या, तथापि, अनेक vegans मध खाणे टाळण्यासाठी. हे कृती लस-मुक्त आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 पौंड मध्यम आकाराचे गोड बटाटे (5 बटाटे, प्रत्येकी 6 ते 7 औन्स)
- 1 मोठा गोड लाल आणि / किंवा हिरव्या मिरची, 1-इंच चौरस मध्ये कट
- 1 मध्यम लाल कांदा, 1-इंच तुकडे, थर वेगळे करणे
- 1-2 tablespoons तेल
- मीठ आणि मिरपूड, चवीनुसार
- 1/4 कप मधमाशी
- 2 टेस्पून पाणी
ते कसे तयार करायचे
- प्रथम, आपल्या मायक्रोवेव्हमध्ये एक मुख्य प्रारंभ करुन आपले शीत बटाटे तयार करा. एक काटा सह त्यांना थोडी टोचणे, नंतर तीन मिनीटे उच्च वर मायक्रोवेव्ह मध्ये ठेवा. बारीक निविदा आणि मऊ, पण जोरदार नाही तोपर्यंत (काळजीपूर्वक!), नंतर दुसर्या 1-2 मिनीटे मायक्रोवेव्ह बाहेर त्यांना वळवा
- आपल्या गोड बटाटे थंड करण्यास परवानगी द्या, नंतर आपण इच्छित असल्यास त्यांना सोलणे, आणि सुमारे 1 इंच भागांमध्ये बारीक बारीक तुकडे करणे
- नंतर, मोठ्या कढईत गोड बटाटे, चिरलेली लाल आणि हिरवी मिरची आणि लाल कांदा एकत्र करा.
- एका वेगळ्या लहान वाड्यात, झटकून एकत्र मधास आणि पाणी दोन tablespoons, नंतर गोड बॅटरी, मिरची आणि ओनियन्स जोडा, हलके डगला अतिशय हलक्या tossing.
- नंतर, आपल्या क्यूव्यांचे तयार करा, मिठाचे बटाटे, कांदे आणि मिरचीचे मिश्रण करून.
- आपल्या पूर्व गरम पाण्याची सोय (किंवा इनडोअर ग्रिल पॅन) हलके greased आहे याची खात्री करा. कोणतीही सुगंधी मिरची मोहरीसह ब्रश करतांना प्रत्येक बाजूला 4 मिनिट भांडी घासवा. टीप: जर आपल्याकडे बाहेरचा ग्रिल किंवा इनडोअर ग्रिल पॅन नसेल तर आपण अद्याप आपल्या ओव्हन ब्रॉयलरचा वापर करुन ही रेसिपी तयार करु शकता.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 284 |
| एकूण चरबी | 7 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 167 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 51 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 8 ग्रॅम |
| प्रथिने | 5 ग्रॅम |