हे वैयक्तिक हे ham आणि Cheddar quiches एक मफिन टिन मध्ये निराकरण आणि बेक करण्यासाठी एक स्नॅप आहेत. रेफ्रिजेरेटेड चंद्रकोर रोल आटलेले अविश्वसनीय सहज कवच बनविते. या सवयी, पौष्टिक गोष्टींचा विचार करा की मुलांच्या शाळेत जाण्यासाठी आणि त्यांच्याबरोबर चालण्यासाठी हॉलिडे सकाळच्या किंवा जलद नाश्ता करा. रस आणि क्वार्टलॉप किंवा हनीद्यू खरबूज, संपूर्ण स्ट्रॉबेरी आणि बिनबियांचा द्राक्षेच्या मोहक नाश्त्या किंवा ब्रंचसाठी कापाने सर्व्ह करा. किंवा क्विकर्ससह प्लेटमध्ये चटलेले टोमॅटो घालावे. प्रति व्यक्ती दोन लहान quiches परवानगी द्या - किंवा लहान मुलांसाठी एक.
ते सुद्धा लंचसाठी चांगले आहेत. समाधानाच्या मध्यान्ह भोजनसाठी काही साल्सा किंवा टोमॅटोसह क्विकचे सर्व्ह करा.
Quiches अतिशय जुळवून घेणारा आहेत, तसेच. सेहेडर पनीरऐवजी स्विस पनीर किंवा कॅडर दारू पिशवी वापरण्यासाठी मोकळ्या मनाने किंवा हेमसाठी बारीक चिरलेली लाल कांदा किंवा खनिज पदार्थांचे 1/2 टीस्पून घालावे. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस चवदार सॉसचे 4 औन्स एक चवदार भरणे, खूप, किंवा तपकिरी करते; तसेच ते काढून टाकावे आणि भरत मिश्रण ते जोडा. टेक्स-मेक्स स्वाद साठी, शेडरऐवजी ठिकाणी हॅम, मिरपूड जॅक पनीर ऐवजी तपकिरी तुटलेली ग्राउंड बीफ वापरा, अजमोदा (शिंपले) किंचित कोळंबी घालून बारीक चिरलेला लाल कांदा घालावा. जर तुम्हाला आवडत असेल तर भोपळा जळपीणो मिरचीच्या रिंगसह शिजवणे.
जर तुमच्याकडे शाकाहारी ( लैक्टो-ओवो ) कुटुंबाचे सदस्य असतील, तर हे हेम वगळा आणि काही बारीक चिरलेला वाफवलेले ब्रोकोली किंवा चिरलेला परतावी मशरूम भरून घ्या.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 (8 औंस) करंट रोल्स करू शकतात
- 1/2 कप केडरची चीज (चिडलेली)
- 2/3 कप हेम (चिरलेला)
- 1 चमचे ताजे अजमोरी (चिरून, अधिक सेवा देण्यासाठी, इच्छित असल्यास)
- 3 मोठ्या अंडी
- 2 चमचे हलक्या क्रीम (किंवा दूध)
- मीठ डॅश
- डॅश ताज्या काळ्या मिरचीचा
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 375 एफ ओव्हनपर्यंत गरम करा.
- नॉनस्टीक पाक स्प्रेसह आठ मोफिन कप स्प्रे करा.
- पॅनपासून वर्तुळाकार रोल आट काढून टाका पण कणकेचे मापक काढून टाकू नका. एका फ्लॉल्ड पृष्ठभागावर आलेले पिठ घालून आठ फेऱ्यात स्लाईस करा. एक floured रोलिंग पिन सह, एक 4-इंच मंडळात प्रत्येक फेरीत रोल करा.
- मळलेल्या कढईत मळलेल्या चकत्या झाकण लावा.
- प्रत्येक dough-lined मफिन कपमध्ये, 1 1/2 टीस्पून कापलेल्या पनीर आणि 1 चमचा बारीक चिरलेला हॅम घाला. चिरलेला अजमोदा (ओवा) सह हलके शिंपडा.
- एक मिश्रण वाडगा मध्ये, प्रकाश क्रीम किंवा दूध सह अंडी तसेच मिसळून होईपर्यंत. मिठ आणि मिरपूडचे डॅश घालून चांगले ढवळावे.
- प्रत्येक कप मध्ये अंड्याचा मिश्रण च्या 1 1/2 tablespoons बद्दल चमच्याने दुसरे 1 1/2 ते 2 चीडर चीडर चीज सह शीर्षस्थानी अंडी मिश्रण आकार वाढेल, म्हणून कप ओव्हरफूल करू नका.
- सुमारे 14 ते 16 मिनिटांसाठी क्विकेशन्स बेक करा, किंवा भरत सेट होईपर्यंत आणि फॉरेस्ट क्रस्ट गोल्डन ब्राउन होईपर्यंत.
- रॅकवर पॅन काढा आणि क्विकेशन्स सुमारे 5 मिनिटे थंड होऊ द्या. Quiches च्या बाजू सोडविणे एक चाकू किंवा spatula वापरा. प्लेट्समध्ये त्यांना काळजीपूर्वक काढून टाका आणि गरम सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 2 9 4 |
| एकूण चरबी | 1 9 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 10 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 26 9 मिली |
| सोडियम | 442 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 13 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 1 9 ग्रॅम |