हे लिंबू फलक रिकोटा कटिमे रेसिपी आर्थर एस. अगाट्सन एमडी (बॅलेनटाइन बुक्स, 2003) यांनी "द साउथ बीच आहार: द वेलॅटीज, डॉक्टर-डिझाड, फ्लूप्रुफ प्लॅन फॉर फास्ट एंड हेल्थ वेट लॉस" च्या पहिल्या टप्प्यात आहे.
दक्षिण समुद्रकाठ आहार हा एक लोकप्रिय आहार कार्यक्रम आहे जो कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबीच्या दरम्यान निरोगी शिल्लक आधारित आहे. आहाराचा उद्देश जे तुम्हाला खातात त्या पदार्थांचे संतुलन बदलू शकते आणि स्वस्थ आहाराच्या निवडीसाठी प्रोत्साहित करतात ज्यामुळे वजन कमी होईल.
दक्षिण बीच आहार 3 टप्प्यांत विभागलेला आहे, प्रत्येक टप्प्यासाठी विशिष्ट खाद्य भत्ते सह. पहिला टप्पा 2 आठवडे चालू असतो आणि हा आहार सर्वात प्रतिबंधक आहार योजना आहे. पहिल्या टप्प्यात आपण आपल्या रोजच्या आहारातून बहुतेक कार्बोफ्सचे फळ, धान्य, स्टार्च किंवा अल्कोहोल नष्ट करीत आहात. फेज 2 आपल्याला काही कार्बस परत आपल्या आहारांमध्ये परत आणण्यासाठी परवानगी देतो. आपण आपले लक्ष्य वजन पोहोचत नाही तोपर्यंत टप्पा 2 चालू असतो. शेवटी, फेज 3 हा अंतिम आणि कमीत कमी प्रतिबंधात्मक आहार आहे. फेज 3 सर्वात लवचिकतेसाठी परवानगी देतो आणि आपल्या उर्वरित आयुष्यासाठी एक निरोगी खाण्याच्या मार्गदर्शक तत्त्वासाठी आहे. तिसरा टप्प्यात तुम्ही सर्व प्रकारची अन्न खावू शकता. दक्षिण बीच आहार प्रत्येक टप्प्यात विशिष्ट पाककृती आहे जे ते चांगले खाणे आणि समाधानी वाटेल.
जलद आणि सोपे बनवण्यासाठी, हे रिफ्कोटा चीज, किसलेले लिंबू फळाची साल, या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क, आणि साखर पर्याय बनविणारा एक साधा पुडिंग आहे. हे कोणासाठीही विशेषतः चांगला नाश्ता किंवा मिष्टान्न आहे आणि विशेषत: दक्षिण बीच आहार खालीलप्रमाणे आहे हे मिष्टान्न पहिल्या टप्प्यासाठी आवश्यकतेनुसार पूर्ण करते आणि मिठाईसाठी लालसेचे समाधान करण्यास मदत करतात, जे पहिल्या टप्प्यादरम्यान समाप्त केले गेले आहेत.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/2 कप भाग- skim ricotta चीज
- 1/4 चमचे
- किसलेले लिंबू फळाची साल
- 1/4 चमचे वेनिला अर्क
- 1 पॅकेट साखर पर्याय
ते कसे तयार करायचे
- एका छोट्या वाडयात मिसळून रिकोटा चीज , किसलेले लिंबू फळाची साल, या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क आणि द्रावण एकत्र करा. इच्छित असल्यास, सर्व्ह करण्यासाठी तयार होईपर्यंत एक सुंदर डिश आणि सर्दी हस्तांतरित.
- ही कृती दुप्पटीनुसार दुप्पट केली जाऊ शकते, तिप्पट किंवा चौपट बनू शकते, परंतु एका वाटेने केवळ एकाच सेवेचा उपयोग करून संपूर्ण वाडगा खाण्याचा मोह टाळणे सोपे आहे.
अधिक दक्षिण बीच आहार पाककृती
- भाजलेले भाजी वाळवंट: दक्षिण बीच आहार पहिला टप्पा 1
- तुर्की मांस लोफ कृती: दक्षिण बीच आहार फेज 2
दक्षिण समुद्रकाठ आहाराने पुष्कळांना यश प्राप्त झाले आहे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की वजन कमी झाल्याचे त्वरित निराकरण नाही. आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीवर लक्ष केंद्रित करून, ज्यामध्ये निरोगी अन्न निवडी, जेवण नियोजन आणि नियमित व्यायाम यांचा समावेश आहे, आपण यशस्वी होण्यासाठी स्वत: ला सेट कराल दक्षिण समुद्रकाठ आहार आपल्या जीवनशैलीनुसार योग्य योजना असल्यासारखे वाटल्यास, cookbooks वाचण्यास, प्रोग्राम समजून घेणे आणि आपल्या आवडीची आणि टाळूशी जुळणारे पाककृती शोधण्यात काही काळ गुंतवून घेणे फायदेशीर ठरू शकते. आपण जितके चांगले कार्यक्रम समजून घेता तितके तुम्ही यशस्वी व्हाल.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 200 |
| एकूण चरबी | 13 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 8 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 51 मिलीग्राम |
| सोडियम | 114 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 6 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 0 ग्रॅम |
| प्रथिने | 14 ग्रॅम |