हे संपूर्ण गहू केळी मफिन ओटमील, तपकिरी शुगर आणि संपूर्ण गव्हाचे पीठ बनते. मध आणि संत्रा रस थोडी त्यांना अतिरिक्त ओलसर करते आणि त्यांना इतर केळी मफिन पाककृती पासून थोडा वेगळा आहे की एक चव देतो.
कृतीनुसार व्हिट फूड्स कौन्सिल
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/2 कप केशरी रस
- 1 चमचे किसलेले संत्रा झेंडे
- 2 चमचे तेल
- 2 अंडी
- 1 वाटी मॅश केलेले केळी (सुमारे 2 केळी)
- 1/4 कप मध
- 1/4 कप भरीत ब्राऊन शुगर
- 2 कप जलद पाककला oats
- 1 कप गव्हाचे पीठ
- 2 चमचे बेकिंग पावडर
- 1/2 चमचे मीठ
- पर्यायी: 1/2 कप चिरलेला अक्रोड (पर्यायी)
ते कसे तयार करायचे
- 400 डिग्री प्री-ओव्हन ओव्हन
- मोठ्या मिश्रित वाडग्यात संत्रा रस, कळकळ, वनस्पती तेल, अंडी, केळी आणि मध एकत्र करा. चांगले ढवळा. एका वेगळ्या वाडगामध्ये, ब्राऊन शुगर, ओट्स, मैदा, बेकिंग पावडर, मीठ आणि शेंगदाणे एकत्र करा. द्रव साहित्य एकत्र करा आणि कोरडे साहित्य moistened होईपर्यंत थोडीशी मिसळा.
- नॉन स्टिक स्प्रेसह स्प्रे मॅफिन कप आणि 3/4 भरा भरा. 20 मिनीटे किंवा गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत बेक करावे.
कॅलरीज / सर्व्हिंग: 210
पोषण: (अक्रोडाचे तुकडे समाविष्ट होतात) एक सर्व्हिंग अंदाजे प्रदान करते: 210 कॅलरीज, 6 ग्रॅम प्रथिने, 33 ग्रॅम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फायबर, 7 ग्रॅम चरबी (2 ग्रॅम भरल्यावरही), 37 मिग्रॅ कोलेस्टेरॉल, 22 एमसीजी फोलेट, 1 मिग्रॅ लोह, 1 9 3 मिग्रॅ सोडियम .
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 167 |
| एकूण चरबी | 8 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 35 मिलीग्राम |
| सोडियम | 214 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 23 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 3 ग्रॅम |