जेव्हा आपण चीज-स्टॅफड शेल्स् करीता चव लावा परंतु त्यांना वेळ किंवा झुकावे लावू नका, तेव्हा हे शाकाहारी भाजलेले पास्ता चीज आणि पालकांच्या पाकळ्यासह परिपूर्ण आहे.
एक चीझी, गरम, भाजलेले पास्ता पुड्यांपेक्षा अधिक सांत्वनदायक काही आहे का? आणि सगळ्यात चांगला भाग म्हणजे आपण हे व्यंजन तयार करण्यासाठी मांस जोडण्याची गरज नाही जे संपूर्ण कुटुंबासाठी पौष्टिक, समाधानकारक आणि आनंददायक आहे. हे शाकाहारी जेवणाची उत्तम कल्पना आहे
परमेसन आणि रिकोटा चीज, पालक, टोमॅटो आणि तुळस यांच्यासह तयार केलेले, प्रौढांपर्यंत ते स्वीकृतीची मंजूरी देण्यास पुरेसे निरोगी आहे परंतु अद्याप मुलांना शुक्राची मागणी करणे पुरेसे नाही.
हे आपण एक हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), लसूण ब्रेड, व्हाइनो आणि मेणबत्त्या सह सर्व्ह करताना एक कंपनी योग्य जेवण वर भारदस्त केले जाऊ शकते की एक उत्तम दररोज डिश आहे. सगळ्यात उत्तम, ते आधीपासूनच एकत्रित केले जाऊ शकते आणि आपण खाण्यासाठी तयार असता तेव्हा ओव्हनमध्ये पॉप केले जातात.
आणि जर बातम्या अधिक चांगले मिळू शकली नाही तर साधारणपणे फक्त 10 मिनिटे तयार होतात आणि 30 मिनिटे शिजविणे लागतात!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 कप पास्ता (न शिजवलेला पेने, झिती किंवा मध्यम टोपल्या)
- 1/2 कप ताज्या तुळस (शिथील भोक, चिरलेला)
- 1 कप परमानियन चीज (ताजे किसलेले)
- 3 पाकळ्या लसूण (minced)
- 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- 1 कप रिचोटा पनीर
- 1 छोटा कांदा (चिरलेला)
- 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- 1 चमचे खनिज करणारे व्हिनेगर
- 2 मोठे टोमॅटो (चिरलेला)
- पर्यायी: मिठ आणि मिरपूड (चवीनुसार)
- 1/2 कप ब्रेडक्रंब (इटालियन-हंगामी)
- 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- 10 औन्स फ्रोजन पालक (विरघळलेला आणि निचरा)
ते कसे तयार करायचे
- 350 फॅ उष्णता ओव्हन आणि हलके तेल एक 13x9-इंच पुड्यांसह डिश.
- पॅकेजच्या दिशानिर्देशांनुसार (सुमारे 10 मिनिटे) थोड्या प्रमाणात सडलेले पास्ता कूच करा. चांगले मोकळे करा.
- मिश्रणाचे ओझे करण्यासाठी ताजा चिरलेली तुळस, परमानियन चीज आणि 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईलसह लसणीची एकत्र करा. रिचोटा चीज मध्ये नीट ढवळून घ्या आणि बाजूला ठेवा.
- एक मोठा दांडा (वेटोलेट) मध्ये, 1 टेस्पून ऑलिव्ह ऑइलमध्ये मध्यम आचेवर 5 मिनिटे किंवा अर्धप्राय होईपर्यंत शिजवावे. मध्यम ते कमी करण्यासाठी उष्णता कमी आणि balsamic व्हिनेगर, टोमॅटो, आणि उष्णता मिठ आणि मिरचीचा मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. आणखी 3 ते 4 मिनिटे शिजू द्या.
- एका मोठ्या वाडयात पालक आणि टोमॅटो-कांदा मिश्रणासह शिजवलेले पास्ता एकत्र करा. तयार केलेला पुड्यांमधला डिश आणि चमचा रिकोटा मिश्रणावर शिडकावा आणि एका थरमध्ये पसरवा.
- 1/2 चमचे ऑलिव्ह ऑइलसह शिंपडावर शिडकावा.
- हलके बुडबुडे होईपर्यंत 25 ते 30 मिनिटे बेक करावे. चौरस तयार करण्यापूर्वी थोडीशी थंड होऊ द्या.
- एक संपूर्ण जेवण साठी, एक बाजू हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आणि कदाचित काही toasty लसूण ब्रेड जोडा.
टीप: हे डिश पूड तयार करण्यासाठी, ते एकत्र करा, झाकण करा आणि आपण ते बेक करण्यासाठी तयार होईपर्यंत थंड करावे. ते रेफ्रिजरेटरमधून बाहेर पडले तर ते 10 ते 15 मिनिटे बेक करावे. बेकिंग नंतर ते चांगले गोठवतो. फ्रीजर कंटेनरमध्ये स्वादिष्ट हॉट लंचसाठी वैयक्तिक भाग ठेवा जे कार्यालय किंवा शाळेत मायक्रोवेव्हमध्ये पुन: प्राप्त केले जाऊ शकतात.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 425 |
| एकूण चरबी | 15 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 6 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 2 9 मिग्रॅ |
| सोडियम | 463 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 53 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 6 ग्रॅम |
| प्रथिने | 21 ग्रॅम |