हे सोपे Parmesan आणि औषधी वनस्पती-लेव्ही चिकन कुटुंब प्रेम करेल एक उत्तम दररोज जेवण करते. भाज्या आणि बटाटे किंवा भात बरोबर सर्व्ह करत आहे किंवा, मिरनारा सॉस घाला आणि चिकनवर काही मोझेरेला पनीर वितळवा आणि स्पगेटीबरोबर सर्व्ह करावे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 बेकार कोंबडी स्तन छाती
- 3 tablespoons melted लोणी
- 1 कप साध्या कोरड्या ब्रेडचे तुकडे
- 1/2 चमचे लसूण पावडर
- 1/2 चमचे कांदा पावडर
- 1/2 चमचे पानांचा तुळस वाळलेल्या
- 1 चमचे वाळलेल्या अजमोदा (ओवा) फ्लेक्स
- 1/2 कप ताजा किसलेले चीज Parmesan चीज
ते कसे तयार करायचे
- हलके तेल एक उथळ बेकिंग डिश तेल. ओव्हन ओव्हन 375 °
- प्लास्टिक ओघ आणि पाउंडच्या पातळ तुकड्यांमधील चिकनच्या पिल्ल्या ठेवा आणि पातळ ते हलवा आणि मग एक जाडी वाढवा. पिवळ्या फोडणीत चिकन तुकडे; मिठ आणि मिरपूड सह चिकन तुकडे दोन्ही बाजू शिंपडा
- अन्न प्रोसेसर व पल्समध्ये उर्वरित घटक एकत्र करा, पर्मियन चीज लहान तुकड्यांमध्ये मोडत नाही पण तरीही पोत.
- एक मेकड पेपर किंवा प्लेटच्या शीटवर घाला.
- तयार बेकिंग डिश मध्ये ब्रेडक्रंब मिश्रण आणि स्थान सह चिकन तुकडे Coat.
- सुमारे 25 मिनिटे कोंबडी बेक करावे किंवा चिकन शिजवल्याखेरीज वेळेअभावी अर्धावेळ स्वयंपाकाच्या वेळेपर्यंत फिरवावे. जर चिकन फार पातळ झाला, तर दांभिकपणा सुमारे 20 मिनिटांसाठी तपासा.
सेवा देते 4.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1423 |
| एकूण चरबी | 83 ग्राम |
| संपृक्त चरबी | 27 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 32 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 450 मिलीग्राम |
| सोडियम | 793 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 21 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 13 9 ग्रा |