बहियाबियाच्या स्वयंपाक मध्ये ब्लॅक सोयाबीन, काळा-अळ्यायुक्त मटार आणि कॉर्न-साधी साहित्य वापरतात व ते ताजेतोड आणि निरोगी उन्हाळी गाड्यांमध्ये मसालेदार मसालेदार मसालेदार मिश्रणात मिसळले जातात. हे पदार्थ चिकन आणि लाल स्नॅपर सारख्या भरीत पदार्थांसाठी आदर्श पूरक म्हणून काम करतात.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 कॅन्स ब्लॅक बीन्स (निचरा)
- 2 कॅन्स ब्लॅकडोक्ड मटार (निचरा)
- 1 कॉर्न (निचरा)
- 1 मोठा कांदा (मिठाचा, फरसबंद)
- 1 घंटा मिरपूड (डाळ केलेली)
- 4 पाकळ्या लसूण (minced)
- 2/3 कप सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर
- 1/2 कप ऑलिव्ह ऑईल
- 1 चमचे लाल मिरची फ्लेक्स
- 2 चमचे साखर
- 1 चमचे मीठ
- 1/4 कप कोथिंबीर (ताजे, minced)
ते कसे तयार करायचे
- एक मध्यम आकाराचे वाटी मध्ये ठेवा सोयाबीनचे, काळ्या नखे मटार, बेल मिरपूड आणि लसूण.
- ड्रेसिंग करण्यासाठी, व्हिनेगर, ऑलिव्ह ऑईल, लाल मिरचीचा फ्लेक्स, साखर आणि एका वाडग्यात मीठ घालणे आणि मिश्रित करणे.
- सोयाबीन, मटार आणि भाज्या यावर ड्रेसिंग घाला.
- बारीक चिरलेल्या कोथिंबीर घालून मिक्स करावे.
- सेवा देण्यासाठी तयार होईपर्यंत फ्रिजमध्ये ठेवा.
स्मरणपत्र: नेहमी आपले कार्यस्थान पृष्ठे, भांडी, तंबू आणि साधने विनामूल्य ग्लूटेन असल्याचे सुनिश्चित करा.
नेहमी उत्पादन लेबले वाचा. उत्पादक नमुना न देता उत्पादन तयार करू शकतात. जेव्हा शंका असेल तर, उत्पादनास ग्लूटेनमधून मुक्त असल्याची खात्री करून घेण्यासाठी उत्पादकांशी संपर्क करण्यापूर्वी उत्पादन खरेदी करु नका.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 318 |
| एकूण चरबी | 15 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 10 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 14 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 38 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 7 ग्रॅम |
| प्रथिने | 9 ग्राम |