आपण चॉकलेट वेध लागतो पण दिवसासाठी आपल्या कॅलरी संख्येत ते जोडू इच्छित नाही. हे चॉकोलेट hummus साठी योग्य वेळ आहे. आपण विचार करीत असाल "चॉकलेट हुमस?" हे थोडे विचित्र दिसते आहे, परंतु या चवदार उतार साठी पाककृती चॉकलेट एक आरोग्यमय पर्याय म्हणून पॉप अप आहेत आता आम्ही स्टोअर शेल्फ वर शोधू जसजसे. जरा विचार करा - आपण आपल्या गोड दात तृप्त करू शकता आणि कॅलरीवर बचत करताना प्रथिने आणि फायबर वाढवू शकता.
आणि चॉकलेट हुमस केवळ प्रौढांसाठी नाही - ही कृती आपल्या मुलांच्या स्नॅक वेळेत काही पोषण गुपचूप करण्यासाठीही एक उत्तम मार्ग आहे. ते निरोगी कोंबांसह बनविलेले माहित असणे आवश्यक नाही! काही प्रिटीझच्या काड्यांसह आपल्या चेशणीमध्ये पॅक करा किंवा मिठाचा सँडविच वापरण्यासाठी संपूर्ण गहू ब्रेडवर पसरवा. ते पुन्हा पुन्हा विचारतील आणि आपण उपकृत करण्यात धन्य व्हाल.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- एक 15 ऑउझ garbanzo सोयाबीनचे (चणे), rinsed आणि निचरा शकता
- 1/4 कप न केलेल्या कोकाआ पावडर
- 3 टीस्पून शुद्ध मॅपल सिरप
- 2 टेस्पून मध
- 3 टेस्पून पाणी (किंवा आवश्यक)
- 1/4 टीस्पून व्हिनेला अर्क
- 3/4 टीस्पून मीठ
ते कसे तयार करायचे
- ब्लेंडर किंवा फूड प्रोसेसरमध्ये, गळलेले आणि निचरा ग्रेनबेंजो बीन्स, न सुटलेले कोकाआ, शुद्ध मॅपल सिरप, मध, पाणी, व्हॅनिला अर्क, आणि मीठ एकत्र करा.
- पुरीमध्ये मिश्रण चिकट होईपर्यंत, आणि गाठ आता अस्तित्वात नाही. आपल्या इच्छित सुसंगततेपर्यंत पोहोचण्यासाठी थोड्या प्रमाणात थोडेसे अतिरिक्त पाणी घाला.
- ताज्या कापलेल्या फळांसह बुडवून म्हणून सर्व्ह करा, दालचिनी आणि साखर, ग्रॅहम क्रैकर्स किंवा प्रेटेल स्टिक्ससह झाकलेले पित्त चीप.
6 वर कार्य करते
प्रति सेवा कॅलरीज 120, चरबी 2 ग्राम, प्रो 5 ग्राम, कार्बोस् 21 ग्रॅम
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 26 9 |
| एकूण चरबी | 4 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 4 मिग्रॅ |
| सोडियम | 450 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 48 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 7 ग्रॅम |
| प्रथिने | 11 ग्रॅम |