जर आपण गवत आवडत असाल तर, आपण फुल आवडतील, एक चपटा बनविलेले प्रसिद्ध पसरलेले एक मिडल इस्टर्न फवा बीन डुप्लिकेट. त्याचा आनंद घेण्याचा पारंपारिक मार्ग म्हणजे नाश्तासाठी उबदार पिटा ब्रेड बरोबर पिके घेतली आहे, जरी ती दिवसाच्या कोणत्याही वेळी खाण्यासारखे होऊ शकते. ही कृती अत्यंत सोपी आहे - वाळलेल्या बीन्सची उकळण्याची गरज नाही!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- च्या 1 करू शकता
- फवा सोयाबीन
- 1 चमचे लसूण बारीक चिरून (किंवा 2 लवंगा बारीक चिरून)
- 1/2 चमचे लिंबाचा रस
- 1 चमचे ताहिनी
- चिमूटभर मीठ
- 3 tablespoons गरम पाणी
- 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- पर्यायी गार्निश: अजमोदा (बारीक चिरलेला)
ते कसे तयार करायचे
- सॉसस्पॉट मध्ये, फवा सेम (द्रवसह), लसूण आणि लसूण रस एकत्र करा . एक उकळणे आणा उष्णता काढा
- जादा द्रव आणि फाट्यांसह मोहोरी मश फवा मसाले काढून टाकावे. कमी उष्णता वर परत या. ताहिनी आणि मीठ घालावे. एक वेळ पाणी आणि ऑलिव्ह तेल , एक चमचे घाला आणि इच्छित सुसंगतता ढवळणे. गरज पडल्यास अधिक पाणी किंवा ऑलिव्ह ऑइल घालवा. इच्छित असल्यास, अजमोदा (ओवा) सह अलंकार
- गरम पिटा ब्रेडबरोबर नाश्त्यासाठी भरपूर सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 127 |
| एकूण चरबी | 4 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 59 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 18 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 6 ग्रॅम |