कॅफीन काढणे लक्षणे

काही परिस्थितींमध्ये, आहारातील कॅफीन कमी करून किंवा ते कमी केल्यास कॅफीन काढण्याची लक्षणे टाळू शकतात. अनेक परिणाम सौम्य असताना, उदाहरणार्थ, सकाळची कॉफी गमावल्यानंतर चिडचिड होणे, उदाहरणार्थ, परंतु काही कॅफीन काढण्याची लक्षणे गंभीर आहेत इतके पुरेसे आहे की कॅफीन काढणे एक डिसऑर्डर म्हणून ओळखले गेले आहे. कॅफीन काढण्यापासून काय अपेक्षित आहे ते जाणून घ्या (त्यात कोणत्या वेळी उद्भवते आणि कोणते लक्षणे सामाईक आहेत) तसेच कॅफिन काढून घेण्याच्या लक्षणांची कशी कम करते?

जेव्हा कॅफिन काढण्याची लक्षणे आढळतात?

सुमारे 50 टक्के लोकांना कॅफिन परत काढून टाकतात किंवा कॅफीन बाहेर काढल्यावर कॅफीन काढण्याच्या लक्षणांचा अनुभव येतो आणि प्रायोगिक अभ्यासांनी दर्शविले आहे की सुमारे 13 टक्के व्यक्तींना काम करण्यास असमर्थ करण्यासाठी वेदनादायक लक्षणांची तीव्रता अनुभवली आहे.

थोडक्यात, आपण कॅफिन वापरत असलेले अधिक कॅफीन, कॅफीन विमोचन लक्षणे अनुभवण्याची शक्यता जास्त असते आणि आपल्या कॅफिनची लक्षणे तीव्र होण्याची शक्यता जास्त असते. कॅफीनच्या लागोपाठ तीन दिवसांनी कॅफिनचे सेवन थांबता येते तेव्हा त्याचा उपयोग बंद पडतो. कॅफिनच्या सेवन न करण्याच्या 12-14 तासानंतर लक्षणे दिसतात. ते साधारणपणे 24 ते 48 तासांनंतर सर्वात वाईट असतात आणि नऊ दिवस टिकू शकतात.

कॅफीन काढणे लक्षणे

कॅफीन काढण्याची लक्षणे प्रत्येक व्यक्तीपासून वेगवेगळ्या प्रकारच्या प्रकारांमध्ये आणि तीव्रता मध्ये बदलतात. या कॅफीन काढण्याचे लक्षण सामान्य आहेत:

• थंडी वाजून येणे किंवा गरम फलक
• घटलेली सतर्कता
• उदासीन मनाची िस्थती
• लक्ष केंद्रित करणे किंवा विचार करणे कठीण
• पाचनविषयक समस्या (सहसा बद्धकोष्ठता, परंतु काही वेळा मळमळ किंवा उलट्या होणे देखील)
• थकवा, आळस किंवा निद्राः
• डोकेदुखी, मध्यम ते गंभीर असलेल्या, ते सहसा फुटायला येण्यापूर्वी डोळे मागे चालू करतात
• चिडचिड (मध्यम ते अत्यंत) आणि अस्वस्थता

• निद्रानाश (जरी तो निरुत्साही वाटते, हे काही लोकांसाठी समस्या असू शकते)
• स्नायू कडकपणा किंवा वेदना
• सायनसची समस्या (सामान्यत: अवरुद्ध सायनस किंवा थंड सारखी लक्षणे)

कॅफिन काढणे लक्षणे कमी कसे करावे

काही लोकांना असे वाटते की कॅफिन आपल्यासाठी वाईट आहे, वैद्यकशास्त्राने दाखवून दिले आहे की बहुतांश लोकांना दिवसातून एक कप किंवा दोन कॉफी फक्त चांगले असते. कोणत्या अर्थात् ते कॅफीन काढण्याचे लक्षण कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे अधिक कॅफीन पिणे. जर आपल्या कॅफीनचा विल्हेवाट चुकून आपल्या सकाळच्या कप जोएवर चुकला असेल तर अधिक कॅफीन पिणे हे स्पष्ट समाधान आहे. दुर्दैवाने, कॅफीन एक उत्तेजक घटक आहे आणि प्रत्येकासाठी नाही जर तुम्ही आरोग्याच्या कारणांसाठी आपल्या आहारामध्ये कॅफिन कमीत कमी करत किंवा कमी करत असाल तर आपण हळूहळू कमी करून काही काढण्याचे लक्षण टाळू शकता.

आक्रोश शीत तुरीपेक्षा उत्तम आहे

कॅप्फीन "कोल्ड टर्की" सोडल्यास कॅफिन काढून टाकण्याच्या लक्षणे बर्याच प्रमाणात खराब होतात म्हणून अनेक लोक अचानक त्यांच्या वाईट सवयींपासून (सोडण्याच्या "थंड टर्की" पद्धती) सोडण्यास पसंत करतात. त्याऐवजी, हळूहळू परत कट करण्याचा प्रयत्न करा. कॉफी आपल्या कॅफीन उप आहे तर, दररोज अर्धा कप परत कट, एक चांगला दृष्टिकोन आहे, नियमित आणि decaf कॉफी मिश्रण किंवा हळूहळू डिकॅँड स्विच आहे म्हणून.

आपण चहा प्यालो तर, आपला हळूहळू कमी करा, कमी कॅफीन पातळीसह चहा प्रयत्न करा किंवा डीकॅफ टीसाठी निवड करा. जर आपण कोला प्यालात तर, लहान आकार मिळविण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपल्या दैनंदिन आहारात परत हळूवारपणे स्केल करा. कॅफीनचे सेवन कमी कसे करावे हे शिकणे हा लोकप्रिय पदार्थ स्वत: ला सोडण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहे.