कूकआउट बटाटे साठी कृती

ग्रिलवर आपले संपूर्ण जेवण शिजविणे नाही असे काहीच कारण नाही! आपल्या आवडीच्या प्रथिनांसह ह्या स्वादिष्ट ग्रिबल-टॉप " एयू फ्रीजिन "ची सेवा द्या. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि घंटा मिरपूड महान रंग आणि पोत जोडा, परंतु किमान तयारीसाठी आणि स्वच्छ सर्वोत्तम भाग असू शकते.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 1 मध्यम कांदा (अर्धवट व बारीक कापलेला)
• 1 1/2 पाउंड (610 ग्रॅम)
• युकॉन गोल्ड बटाटे (फार बारीक कापलेले)
• 1 1/3 कप (320 मि.ली.) कमी फॅट असलेले तेजस्वी चीडर चीज
• 1/3 कप (80 एमएल) वास्तविक खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस बिट
• 1/3 कप (80 एमएल) घंटा मिरची (बारीक चिरलेली)

ते कसे तयार करायचे

नॉनस्टीक स्वयंपाक स्प्रेसह एक 9 x 9 x 2-इंच फॉइल पॅन उकरून घ्या. पॅनमध्ये अर्धा कांदे, बटाटे, चीज, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, बेल मिरपूड आणि लसूण ठेवा. स्तर पुनरावृत्ती करा

2. मध्यम गॅस वर फॉइल आणि ग्रिल सह कसदार आचेवर 1 तास गरम करा, हॉट स्पॉट्स टाळण्यासाठी कधीकधी पॅन करा.

प्रत्येक सेवा प्रति पौष्टिक विश्लेषण: 140 कॅलरीज; 2.5 ग्रॅम चरबी; 1.5 ग्रॅम संपृक्त चरबी; 0 ग्रॅम ट्रांस फॅट; 10 मिग्रॅ कोलेस्टेरॉल; 370 मिग्रॅ सोडियम; 720 मिग्रॅ पोटॅशियम; 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट; 1 ग्रॅम फायबर; 1 ग्रॅम साखर; 10 ग्रॅम प्रथिने; 2% व्हिटॅमिन अ; 45% व्हिटॅमिन सी; 10% कॅल्शियम; 6% लोह

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	247
एकूण चरबी	14 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	8 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	4 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	42 मिलीग्राम
सोडियम	306 मिलीग्राम
कर्बोदकांमधे	18 ग्रॅम
आहार फायबर	2 ग्रॅम
प्रथिने	12 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)