कॅफिन सोडून द्या कसे

आपल्या शारीरिक स्वास्थ्यासाठी, आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी किंवा उपवास करण्याच्या कारणास्तव, कॅफिन सोडून देणे किंवा कॅफीन कमी करणे हे कॅफीन बाहेर सोडण्याच्या लक्षणांशिवाय हे गंभीर आव्हान असू शकते. तथापि, अनेक आव्हाने जसे, थोडे तयारी आणि माहित कसे करावे सोपे आहे. कॅफिनची सवय कशी सोडवायची या टिपा कॅफिनची सवय लावणे सोपे नाही, परंतु अन्यथा ते त्यापेक्षा सोपे होईल.

कॅफिनचे स्रोत ओळखणे

आपल्या आहारातील कॅफीन कमी करण्याचे पहिले पाऊल (किंवा कॅफीन पूर्णपणे नष्ट करणे) आपण कॅफीन कसे वापरतो हे ओळखणे आहे. खालील पदार्थ कॅफिनचे सामान्य स्त्रोत आहेत:

• कॉफी
• चहा (नैसर्गिकरीत्या कॅफीन मुक्त टिस्नेन्स वगळता)
• ज्यात कॅफीनसह कोलास, रूट बीअरसह (आपण इतर उत्तेजक, जसे की ग्वायरनसह पेय कमी / कमी करू शकता)
• चॉकलेट
• येर्ब सोबती

लक्षात ठेवा की 'डीकॅफ' कॉफी आणि चहा त्यांच्या नियमित समकक्षांपेक्षा कॅफिनमध्ये कमी आहेत, परंतु त्यामध्ये काही कॅफीन आहेत.

आपण कॉफी, चहा आणि चॉकलेटच्या कॅफीन पातळीबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता जे कॅफीनच्या प्रत्येक स्रोतामध्ये किती कॅफीन आहे आणि कॉफीमध्ये कॅफिनच्या पातळीवर परिणाम घडविणा-या कारकांवर वाचण्यासाठी, स्टारबक्स कॉफीमध्ये कॅफीन पातळी , कारकांवर परिणाम घडविण्याबाबत चहाचे कॅफीनचे स्तर , हिरव्या चहातील कॅफीन आणि पानांची चहा बनाम टीबाग्समध्ये कॅफीन .

संतती ओळखणे

एकदा आपण कोणत्या कॅफीन-मादक द्रव्ये वापरली आहेत हे ओळखल्यानंतर आपण त्यांना कोणती भांडी वापरतो ते ओळखा. उदाहरणार्थ, आपण कॉफी आवडतं कारण तुम्हाला चव आवडतं कारण ती साखर आणि दुधासाठी वाहन आहे, किंवा आपण थकल्यासारखे आहात म्हणून?

एकदा आपण कॅफिनच्या स्त्रोतांचा वापर केल्याच्या कारणाची यादी तयार केली की, आपण या लालसा साठी कमी कॅफीन किंवा न-कॅफीन पर्याय शोधण्यास तयार आहात.

उपक्रम शोधा

आपल्या तल्लफ बद्दल आणि (आपण गुहा करण्यासाठी इच्छाशक्ती विचार!) आपण टाळता आहात पदार्थ करून भेटले आहेत काही (किंवा सर्व) पूर्ण करू शकता विकल्प वर बुद्धीमत्ता. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला आपल्या लेटेकमध्ये दूध आणि साखर आवडत असेल तर त्याऐवजी कॅफीन मुक्त rooibos latte वापरुन पहा. आपण कॉफीचा रोस्टी चव आवडत असल्यास, कमी कॅफ Houjicha roasted चहा किंवा कॅफीन मुक्त निळी फुले असलेले चिकरी नावाचे झाड प्रयत्न . विशिष्ट आहारातील गरजांसाठी पाककृती या संग्रहात अधिक कॅफिन मुक्त पाककृती समाविष्ट आहे .

स्वत: चहा कोंडणे ऑफ कॅफीन

हे पाऊल सर्वात कठीण आहे. कॅफिन काढून टाकण्यासाठी कॅफिनमधून हळूहळू स्वत: ला बाहेर घालणे आणि कॅफिनच्या डोकेदुखीमुळे किंवा इतर अडचणी असल्यास आपण कॅफिन काढून टाकण्याचे लक्षण कमी करण्यास माझ्या टिपा अनुसरण करा. ('थंड टर्की'चा दृष्टिकोन काही लोकांसाठी कार्य करतो, तर हे दुर्मिळ आहे. जुनी अभिव्यक्ती वापरण्यासाठी, रेस कमी करून धीमा आणि स्थिर.)

आपण काय उपभोगता आहात आणि आपण त्याचे काय मत आहे याचा रेकॉर्ड ठेवा. रूइबोस लेट स्पॉट मारत नाही का? दुसरा पर्याय शोधा! आपण शिफारसींसह स्थानिक विशेष खाद्यपदार्थ / पेय पुरवठादार विचारायला घाबरू नका. एक माजी चहा sommelier म्हणून, मी एक अतिशय सामान्य प्रश्न आहे की आपण सांगू शकता!

आपल्या आवडीतील झोनमध्ये

आता आपण कॅफिनची सवय लावून (योग्य?), संभाव्य पर्यायंबद्दल आपल्याला काय आवडते हे (किंवा प्रेमदेखील!) आकृती!

प्रख्यात चहा लेखक जेम्स नॉरवुड प्रॅट यांच्याबद्दल चहाच्या जगात एक प्रसिद्ध कथा आहे. तो वाइन लेखक होता, जोपर्यंत त्याला अल्कोहोल सोडून देणे किंवा लवकर गंभीर तोंड देणे आवश्यक होते. त्याने एक पर्याय म्हणून चहा उचलला, तो प्रेमात पडला आणि आता जगातील सर्वात प्रसिद्ध चहा लेखकांपैकी एक आहे! आपली 'चहा शोधा' आणि फ्लेवर्स, ऍरमास आणि शारीरिक / मानसिक प्रभावांचे अन्वेषण करा.

शेवटी, आपल्या नवीन सापडलेल्या (आणि आशावादी निरोगी) सवयीमध्ये थोडी गुंतवणूक करण्यास घाबरू नका. आपण आवडत पर्याय शोधायचे? आपल्याला काही अतिरिक्त पैसा खर्च करायचे असल्यास अधिक आपण ते तात्पुरते समाधान म्हणून उपचार, अधिक तात्पुरती असेल!

इतर कॅफिन लेख

• कॅफेन केमिस्ट्री आणि कॅफिन सायन्स फेअर प्रॉजेक्टस
• कॅफिन, ताण आणि आपले आरोग्य
• कॅफिन व्यसन गमावणे कसे
• कॅफेन आणि लॅटर-डे सेंट चर्च
• वर्कआउट्ससाठी कॅफेन

• कॅफेन आणि गर्भधारणा
• कॅफिन आणि कस?