पीबी आणि जे ओट्स हे दिवसाच्या सर्वोत्तम जेवणासह आपल्या पसंतीच्या सँडविच फ्लेवर्सचे परिपूर्ण संयोजन आहेत! ही पाककृती पूर्णपणे स्वादिष्ट आणि सोपी बनवते. आपण ह्रदयाची नाश्त आणि उन्हाळ्याच्या महिन्यासाठी जेव्हा शेवटची गोष्ट आपण करू इच्छिता तेव्हा स्टोव किंवा ओव्हन चालू करणे हे हिवाळ्याच्या महिन्यासाठी योग्य आहे!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3/4 कप दूध (गाईचे, बदाम, नारळ, किंवा सोयास)
- 3/4 कप गुंडाळी
- जुन्या पद्धतीचा ओट्स (1 मिनिट किंवा द्रुत पाककला ओट्स वापरणे टाळा)
- शेंगदाणा बटर 1 चमचे (चंकी किंवा गुळगुळीत)
- मॅपल सिरप 2 चमचे (मध देखील बदलले जाऊ शकते)
- जेली किंवा जामचे 2 चमचे (आपल्याला आवडत असलेले काहीही)
- चिमूटभर मीठ
- चिरलेला शेंगदाणे 1 चमचे
ते कसे तयार करायचे
- आपण कोणत्या प्रकारचा कंटेनर वापरू इच्छिता हे ठरवा. हे ओटमॅमल रेसिपी तयार करणे, तयार करणे, आणि सर्वसाधारणपणे त्याच एअरटाईड कंटेनरमध्ये जसे की मेसन जार किंवा प्लॅस्टिक कंटेनर यामध्ये काम करणे सोपे आहे.
- मासे जिर किंवा इतर हवाबंद कंटेनर मध्ये झटकून टाकणे एकत्र दूध, शेंगदाणा बटर, मॅपल सिरप आणि मीठ
- दूध मिश्रण करण्यासाठी oats जोडा आणि पूर्णपणे एकत्र होईपर्यंत ढवळणे. सर्व बाजूंनी निगडीत ठेवण्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून सर्व काही समाविष्ट केले जाईल. आपण मिश्रण केले जातात तेव्हा झाकण ठेवलेले ठेका वर ठेवा!
- किमान 5 तास रेफ्रिजरेटरमध्ये कंटेनर ठेवा आणि आदर्शवत रात्रभर सकाळी उशिरा येण्यासाठी तो मऊ आणि पूर्णपणे तयार होईल. आपल्याला आवडत असल्यास आपण ते उष्णता वाढवू शकता, परंतु हे मधुर थंड असल्याचा अभिमान आहे आणि नंतर आपण जे काही स्वयंपाक टाळायची ते टाळा!
- ओट्सच्या वर जेली जोडा आणि चिरलेला शेंगदाणे सह शिंपडा!
कृती टिपा
- ही कृती केवळ एक सेवा देते, परंतु मोठ्या बॅच बनविण्यासाठी ती सहजपणे दुप्पट किंवा तिप्पट केली जाऊ शकते. काही दिवस पुरेशी बनवण्याचा विचार करा आणि त्यास कंटेनरमध्ये जाण्याकरता सहजपणे वेगळे करा. आपण आपल्या लंचसाठी काम किंवा शाळेत सहजपणे जाऊ शकता
- हे ओट देखील मुलांसाठी चांगले आहेत. ते फ्रिजमधून सरळ स्वतःला ते देऊ शकतात! हे सहजपणे मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते.
बदली आणि विविधता
- तुम्ही मधू किंवा नियमित साखर सह मॅपल सिरप बदली करू शकता, आपण हात आहेत काहीही.
- आपल्याला आवडलेली जेली किंवा ठप्प वापरा. पारंपारिक द्राक्ष जेलीसाठी जा किंवा लाल तिरस्कारदर्शक किंवा नापसंतीदर्शक हावभाव जतन सह अप स्विच!
- चंकी किंवा गुळगुळीत शेंगदाणा बटर वापरला जाऊ शकतो.
- या पाककृतीमध्ये कोणत्याही प्रकारच्या दुधाचा वापर केला जाऊ शकतो. आपण दुग्धपान करत नसल्यास दुग्धशाळा दुधासह सोया, तांदूळ, बदाम किंवा नारळ दूध याऐवजी दुध वापरा फक्त या कृती न चुकती वैशिष्ठ्य वापरत असल्याची खात्री करा कारण ही कृती आधीपासूनच साखर तयार केली आहे. जर तुम्ही हाताने गोड केलेले असेल तर केवळ एक चमचे मेपल सिरप कमी करा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 858 |
| एकूण चरबी | 41 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 21 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 9 ग्राम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 38 9 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 104 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 20 ग्रॅम |
| प्रथिने | 28 ग्रॅम |