या भाजीत तीळ चिकन पंख लसूण, हिरव्या ओनियन्स, तिळ, सोया सॉस आणि अन्य घटकांसह वापरतात. कोंबडीच्या पट्ट्या किमान 2 तास मरीन केले पाहिजेत, म्हणून आगाऊ तयार करावी.
जर आपल्याला spicier पंख आवडत असतील तर काही आशियाई शैलीतील मिरचीचा पेस्ट, किंवा सांबल घाला. किंवा काही श्रार्च सॉस घाला .
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3 पौंड चिकन पंख
- 1/2 कप सोयासॉस (शक्यतो कमी सोडियम)
- 1/4 कप पाणी
- 1/4 कप साखर
- 2 tablespoons तीळ तेल (toasted)
- 4 हिरव्या ओनियन्स (शिंपल्यासह)
- 2 लसूण पाकळ्या (minced)
- 2 चमचे तिळ
- डॅश ग्राउंड काली मिरी
- डॅश ग्राउंड लाल मिरचीचा मिरची, पर्यायी
ते कसे तयार करायचे
- कोरड्या करण्यासाठी कागदी तोळे सह चिकन पंख पॅट. पंख संपले असतील तर टिपा काढून टाका आणि टाळा. एक ड्रमेट आणि एक "फ्लॅट" बनविण्यासाठी संयुक्त प्रत्येक संपूर्ण विंग कट.
- मोठ्या अन्नातील स्टोरेज पिशव्यामध्ये सोया सॉस, पाणी, साखर, तीळ तेल, हिरव्या ओनियन्स, लसूण, तिळ आणि मिरची एकत्र करा. चिकन पंख जोडा; पिशवी व कोट्ट चांगले ठेवा कमीतकमी 2 तास झाकण आणि थंड करावे.
- बेकिंग डिश किंवा भाजून पॅन मध्ये उथळ रॅक करण्यासाठी चिकन काढा. अळी घातलेला पदार्थ काढून टाका. 30 मिनिटांसाठी 350 अंशांपर्यंत ब्लेक पंख उघडा. पंख बंद करा आणि 25 मिनिटे जास्त वेळ, किंवा निविदा पर्यंत बेक.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 49 9 |
| एकूण चरबी | 27 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 7 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 11 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 142 मिग्रॅ |
| सोडियम | 1,072 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 14 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 48 ग्रॅम |