भोपळी मिरची एक ट्युना आणि चिरलेली भाजीपाला पानाची भरलेली असते आणि नंतर बटाटे चीप क्रॉमबस् भरलेली मिरचीसाठी हे खूप चवदार चव असलेले मिश्रण आहे. हिरव्या घंटा मिरचीसह चिकटवा किंवा पिवळा आणि लाल मिरचीसह रंगीत सादरीकरण करा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 6 मध्यम भोपळ्या मिरची
- 1 1/2 कप
- शिजवलेला भात
- 1 किंवा पाउच (सुमारे 7 औन्स) ट्यूना, निचरा आणि flaked
- 1/2 कप चिरलेली भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
- 2 चमचे बारीक चिरलेला कांदा
- 2 tablespoons बारीक चिरलेला कॅन केलेला pimiento
- 1/2 चमचे मीठ
- डॅश मिरी
- 3/4 कप अंडयातील बलक
- 1/2 कप ठेचलेले बटाटे चीप
ते कसे तयार करायचे
- एकापाठोपाठ अर्ध्यामध्ये मिरचीपूड कापून घ्या; उत्कृष्ट आणि बिया काढून टाका. सुमारे 5 मिनिटे उकळलेले खारट पाण्यात थोड्या प्रमाणात मिसळावे. काढून टाकावे थोडे मिठ सह आत peppers शिंपडा; उथळ बेकिंग डिश मध्ये ठेवा
- एक वाडगा मध्ये, ट्यूना, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कांदा, pimiento, 1/2 चमचे मीठ आणि कचरा मिरची सह तांदूळ एकत्र. हलक्या मेयोनेझमध्ये नीट ढवळावे.
- चमच्याने टनाचे तांदूळ मिक्सरमध्ये मिरपूड सुमारे 1/2 कप पाणी घालावे ट्युना आणि तांदूळ भोपळा मिरचीच्या भोपळ्यामध्ये घालावे. प्रत्येक चोंदलेले मिरपूड वरून बटाट्याची चीप बनवा.
- बेक करणे ट्यूना आणि तांदूळ 30 फूट 350 फॅ 30 मिनिटे भरुन मिक्स केले.
6 भरलेले मिरची बनवते
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 405 |
| एकूण चरबी | 22 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 1 9 मिग्रॅ |
| सोडियम | 241 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 43 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 8 ग्रॅम |