मूळ Smoothie कृती
दिवस Ecourse च्या Smoothie कृती
या मूलभूत लाघवी कृती आपल्याला दाखवते की आपण सर्व प्रकारचे सॅलीअस कसे बनवायचे, फुल सब्सेस, भाज्या सब्सेस किंवा दोन यांचे मिश्रण
एक Smoothie कसा बनवायचा | | लहान मुलांचे प्रेम
मूळ लाघवी सूत्र आहे:
- 2-3 भाग फळे किंवा भाज्या (2-3 कप)
- 1 ते 1-1 / 2 भाग द्रव (1 ते 1-1 / 2 कप)
- 1/2 भाग दही किंवा इतर दाटसर (1/2 कप)
फुल किंवा भाज्या सुगंधी बनविण्यासाठी पर्याय
मी माझ्या सुगंधीसाठी फ्रोझन फ्रूट आणि भाज्या वापरण्यास आवडतो (होय, मी फ्रूझन पालक किंवा ब्रोकोलीचा सुवासिक वापर करतो).
मला वाटतं ही smoothies एक शीत, मिल्क शेक सारखी रचना जी मुलांना आवडते (आणि मी).
परंतु गोठवलेले फळ, विशेषतः स्ट्रॉबेरीसारखे मोठे फळ, नियमित ब्लेंडरमध्ये पुरीसाठी कठीण असू शकतात. जर आपल्यात हाय-स्पीड ब्लेंडर नसेल तर, जसे विटामिक्स किंवा ब्लेन्डटेक (किमतीची तुलना करा), आपण आपल्या फ्लेस्ड आणि ताजे फळे आणि भाज्या बनवू शकता. आपण गोंधळाची शीतगृहे करण्यासाठी बर्फाला जोडू शकता परंतु हे लक्षात ठेवा की ही सॅलीजिंग थोडी अधिक पाणचट असतात.
आणखी पर्याय हा आहे की फक्त आपल्या फुलपाखरे तयार करा. बहुतेक खाद्य प्रोसेसर गोठलेल्या फळांना तसेच लाडूच्या ब्लेंडरला चिरडणे शकते, फूड प्रोसेसरच्या बाहेर लाडू घालणे सोपे नसते.
ठुमके ब्लेंडर पहा
आपण आपल्या smoothies करण्यासाठी फळ काय प्रकार जोडू शकता? आपण कल्पना करू शकता काहीही! स्ट्रॉबेरी, ब्ल्यूबेरीज, रास्पबेरी, पीच, द्राक्षे, केळी, संत्रे ... आपण केवळ आपल्या कल्पनांना मर्यादित आहात.
आपण आधीच फ्रॉझन हे फळ विकत घेऊ शकत नसल्यास फक्त ते धुवा आणि ते तुकडे तुकडे करा, मग ते एका बेकिंग शीटवर ठेवा जे वॅक्स केलेल्या कागदासह उभे केले गेले आहे. 30 मिनिटांसाठी गोठवा, नंतर फ्रिझर-सुरक्षित स्टोरेज बॅगमध्ये स्थानांतरित करा आपले गोठलेले फळ आपल्याला आवडेल तेव्हा वापरण्यासाठी तयार होईल.
बेसिक स्मूठी रेसिपीचे द्रव घटक
आपल्या smoothies द्रव घटकासाठी, आपण कोणत्याही प्रकारचा रस वापरू शकता - मी सर्व-नैसर्गिक, नाही-साखर-जोडले रस किंवा संपूर्ण, स्किम किंवा कमी चरबी दूध, नारळ दूध, तांदूळ दूध, सोया दूध समावेश दूध शिफारस करतो. बदामचे दूध इ.
आपण अगदी कॉफीसह सॅलीग्स बनवू शकता - जरी मी मुलांसाठी शिफारस करणार नाही तरी!
दही किंवा बेसिक ढीली कृती च्या घट्ट घटक
मी सामान्यपणे माझ्या सॅलिडिससाठी सर्व-नैसर्गिक मधुर किंवा न सुटलेले दही वापरतो. एकतर नियमित, ग्रीक किंवा सोया दही चांगले काम करते. आपण नारळ दूध दही वापरू शकता.
जर मी गोड्या जोडू वापरत असेल, जसे की वेनिला दही किंवा इतर चव, मी साधारणपणे माझ्या सुगंधींना कोणतेही गोडवा असे करणार नाही कारण फल, रस आणि दही यांच्या साखरचे मिश्रण सामान्यतः मिठासारखे असते. पण जर मी साधा दही वापरत असेल, तर मी मधू, मॅपल सिरप किंवा चॉकलेट हेज़लटनचा चमचाचा एक चमचा (जसे नूटेला) घालू शकतो जेणेकरून लाळपात्रात गोडवा जोडता येईल.
Smoothies अधिक स्वारस्य कसा बनवायचा
आपण आपल्या सर्व सॅग्डेरीजसाठी मूलभूत लाडूच्या पाकळ्यासाठी चिकटवायचे नाहीत. जाझ अप स्माइली बरेच मार्ग आहेत आपल्या smoothies अधिक मनोरंजक करण्यासाठी शेंगदाणे, मध, flaxseeds, नारळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, वाळलेल्या फळे, चॉकलेट चीप किंवा अगदी कुकीज आणि मसाल्या घालणे विचार करा उदाहरणार्थ, मी एक विशिष्ट प्रकारचे मिठाईसारखी गोडवा चव बनवण्याचा प्रयत्न करत असतो तेव्हा जसे की माझा कद्दू सुगंधी, मी ग्रॅहम क्रैकर्स आणि दालचीनी घालू शकतो.
Smoothie कृती अॅड-इन्स पहा
उद्या येताना
कसे एक छोटी smoothie बनवा - कधी सर्वात लोकप्रिय लाघवी कृती कसे करायचे ते जाणून घ्या