दुग्धशाळा विनामूल्य ट्यूना सॅलड

ट्यूना सॅलड अंडा सलादप्रमाणे असतात; लोक एकतर त्यांना प्रेम करतात किंवा त्यांच्यावर द्वेष करतात. मी दोन्ही प्रेम करतो, पण जेव्हा ते खरंच चांगले असतात हे ट्युना सलाड माझा जाड टू कृती आहे; हे सोपे आहे, फक्त काही घटकांची आवश्यकता आहे आणि हे स्वतःहून किंवा सँडविचमध्ये स्वादिष्ट आहे.

हे लक्षात घ्यावे की हे एक अत्यंत प्राथमिक पाककृती आहे. गोष्टी मसालेदार करण्यासाठी, कृतीच्या तळाशी सुचविलेल्या काही गोष्टी तपासा!

आपल्या ट्युनासाठी सर्वोत्तम बनवू शकता, उच्च दर्जाचे कॅन केलेला ट्युना लावा किंवा स्वयंपाक करा आणि फ्लेक करा. कॅन केलेला वाण खरेदी करताना, मी ख्रिस प्रिन्सच्या जंगली पकडलेला Albacore Tuna वसंत ऋतू मध्ये पॅक वापरले.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 2 7 औन्स केन पांढरा ट्यूना, निचरा आणि flaked
• 1/2 कप कमी चरबीयुक्त मेयोनेझ किंवा कमी चरबीयुक्त सोया मेयोनेज़
• 2 टी. दुग्धशाळा मुक्त मलई आंबट (वैकल्पिक)
• 2 टी. बारीक diced कांदा
• 2 टी. मिठाचा लोणचे चव
• 2 टी. डिल लोणचे चव
• लसूण पावडरची चिमूटभर
• चवीनुसार मीठ आणि ताज्या ग्राउंड मिरपूड

ते कसे तयार करायचे

1. मध्यम आकाराच्या मिक्सिंग वाडगामध्ये, ट्युना, कमी चरबीयुक्त मेयोनेझ, डेरी-फ्री आंबट मलई (वापरल्यास), आणि डूज कांदा एकत्र करा, तसेच मिश्रित होईपर्यंत ढवळणे. चांगले एकत्र होईपर्यंत ढवळत, उर्वरित साहित्य जोडा. सर्व्ह करण्याआधी 15-30 मिनिटे झाकण ठेवून रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. फटाके, सलाड हिरव्या भाज्या किंवा सँडविच किंवा ओघांमध्ये सर्व्ह करा.

सूचित बदलाव:

नारळाच्या जागी 2 टी. बारीक चिरून घातलेले लिंबू (विशेष भांडार आणि बाजारपेठेत उपलब्ध), 1/4 कप बारीक ऑलिव्ह आणि 1/4 कप बारीक चिरलेली सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो घालावे.

2 टीच्या जागी चव आवडत असल्यास 2 टी. कढीपत्त्या, 2 टी. बारीक चिरलेली ताजी अजमोरी आणि 1/4 बारीक चिरलेली सफरचंद तुकडे घाला.

ट्युनाच्या जागी एक करू शकता, क्रॅबमेटची 6-पौंड बाण शकता, निचरा करावा

त्यात चिरलेला चिडलेल्या अंडी घालून काही चिरलेली ताजी चेरी टोमॅटो घाला

सर्व्हिसिंग सुचना:

डेव्हरीमुक्त ट्युना आपल्या आवडीच्या डेरी-फ्री पनीरचा वापर करून स्टोवेटोपवरील "वितळले" (आपण डेरी-फ्री टोस्टेड चीज सँडविचसह) तयार करा

आपल्या आवडीनुसार ट्यूना सॅलड ओघ आणि ताजी veggies आणि डेरी-फ्री क्रीम चीज तयार करा

फटाके, ताजे भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती stalks, आणि क्षुधावर्धक किंवा नाश्ता म्हणून बाळ carrots सह सर्व्ह करावे

टोस्टेड ब्रेड आणि ताजी हिरव्या भाज्यांमधली ओपन-पेशा असलेली सँडविच म्हणून सर्व्ह करा आणि नंतर तळलेले अंडे, मीठ आणि ताजेसरवळी मिरची

एक थंड पास्ता भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) म्हणून थंडगार पास्ता सह सर्व्ह करावे. पास्ता ऑलिव्ह ऑईल, सूर्या वाळलेल्या टोमॅटो, अजमोदा (टोमॅटो), आणि ट्युना सलाडसह टॉस करा आणि सर्व्हिंग करण्यापूर्वी कमीतकमी 1 तास थंड करा.

ट्युना सलाडसह फ्लेअर, स्टफ टोमॅटो किंवा बेल मिरीसह मजेदार पोटॅक्क डिशसाठी चोंदलेले टोमॅटोसाठी, टोमॅटोचे फक्त खोदून टाका - भरतकामाचा वापर इतर डिश किंवा टाकून टाकणासाठी टोमॅटो-आधारित सॉससाठी केला जाऊ शकतो - आणि ट्यून सलाडसह भरा, त्यावर मीठ आणि ताजेसरळ मिरचीचा स्पर्श करून आणि कदाचित ऑलिव्ह ऑईलची डॅश चोंदलेले मिरचीसाठी: फक्त मिरपूड आणि बियांचे तुकडे काढून टाका, अर्धे मिरची घालून ट्युना सलाडसह भरा.

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	177
एकूण चरबी	13 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	2 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	3 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	2 9 मिग्रॅ
सोडियम	252 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे	1 ग्रॅम
आहार फायबर	0 ग्रॅम
प्रथिने	13 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)