जडीबुटी आणि मसाल्याच्या हंगाम हे सौम्य टिलिपियाचे एक साधे मिश्रण आणि चवदार लाल मिरचीचा अंडयातील बलक याहून आणखी चव मिळते. प्रत्येक सेवनावर काही मशिन मेयोनेझ मिश्रित मिक्सज झोडपुन काढणे किंवा ते कुटुंब किंवा मित्रांसाठी वापरता येण्याजोगे म्हणून वापरतात. जर तुम्हाला काही उष्णता आवडत असेल तर, अंडयातील बलक थोडी सरीचरा सॉस, लाल मिरची, किंवा गरम सॉस घालावे.
या तिळापाची पाककृती जलद आणि तयार करणे सोपे आहे आणि 15 मिनिटांत ते तयार होते. मसाले आणि अंडयातील बलक मिसळून ते हलके मासे काढून त्यांना स्वाद चोळायला लावा.
एक किलकिलेमध्ये भाजलेले लाल भोपळ्या मिरची वापरा किंवा आपल्या स्वत: च्या तयार करा घरी बेलच्या भोपळ्याचे भाजलेले काही उपाय करण्यासाठी पाककृती खाली दिलेल्या टिप्स पहा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- माशांसाठी:
- 1 चमचे पेपरिका
- 1/4 चमचे कांदा पावडर
- 1/4 चमचे लसूण पावडर
- 1/4 चमचे सुक्या पानांचे
- 1/4 चमचे मीठ
- 1/8 चमचे ग्राउंड मिरपूड
- 8 ते 10 टिलीपिया फाईललेट्स, प्रत्येकी सुमारे 3 ते 4 औन्स
- 1 ते 2 tablespoons melted लोणी किंवा बटर flavored nonstick स्वयंपाक स्प्रे
- भाजलेले लाल तिखट मेयोनेझ साठी:
- 1/2 कप अंडयातील बलक
- 3 tablespoons भाजलेले लाल घंटा peppers (खाली पहा) चिरलेला
- 1/2 चमचे लिंबाचा रस
- डॅश लसूण पावडर
- डॅश कांदा पावडर
- मीठ, चवीनुसार
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन ओव्हन 400 एफ. पॅन सह बेकिंग पॅन आणि नॉन स्टिक स्प्रेसह स्प्रे.
- पेपरिका एकत्र करा, 1/4 चमचे कांदा पावडर, 1/4 चमचे लसूण पावडर, 1/4 चमचे अजमोदा (वांग्याचे झाड), 1/4 चमचे मीठ आणि मिरची एकत्र करा.
- बेकिंग शीटवर टीलिपिया लावा. मिक्सरच्या लोणीबरोबर थोड्या प्रमाणात पिवळसरपणा किंवा ताकांची फवारणी करा आणि मसाल्याच्या मिश्रणासह समान रीतीने पॅनलेट शिंपडा.
- 15 ते 20 मिनिटे बेक करावे, एक काटा घेऊन पकाण्यापर्यंत आणि मासे फ्लेक्सवर सहजपणे शिजवा.
- दरम्यान, एक ब्लेंडर मध्ये अंडयातील बलक, भाजलेले लाल मिरची, लिंबाचा रस, डेश किंवा कांदा आणि लसूण पावडर एकत्र करा (किंवा विसर्जित किंवा स्टिक ब्लेंडरचा वापर करा). गुळगुळीत होईपर्यंत मिश्रण चवीपुरते मिठ घालून माशाबरोबर सर्व्ह करावे.
भाजून बेल Peppers कसे?
ब्रॉयलर पद्धत: ब्रॉयलरची उष्णता गरम करून उकडवा आणि फॉइलसह बेकिंग शीट लावा. बेकिंग शीटवर संपूर्ण मिरिंग ठेवा (जितक्या आपल्याला आवडतील तितकी) उष्णता स्रोत पासून काही इंच बद्दल 7 ते 10 मिनिटे peppers उकडणे, बर्याच वेळा चारणे सर्व बाजूंना चारणे चालू लगेचच कातडी मिरची एका वाडगाला काढून टाका. वाडग्याने झाकण लावा आणि मिरची सुमारे 15 ते 25 मिनिटे उभी राहू द्या, किंवा हाताळण्यासाठी पुरेसा थंड होईपर्यंत स्टीम स्कीन सोडू द्या. मिरची पील आणि रेसिपीमध्ये वापरा.
गॅस बर्नर किंवा ग्रिल: बर्नर किंवा ग्रिल (गॅस किंवा कोळशाचे) उच्च वर करा आणि ज्वालावर थेट संपूर्ण मिरप लावा. चट्टे वापरून, सर्व बाजूंच्या जळतात होईपर्यंत तो अनेक वेळा चालू करा
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 307 |
| एकूण चरबी | 17 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 98 मिग्रॅ |
| सोडियम | 2 9 6 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 1 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 0 ग्रॅम |
| प्रथिने | 34 ग्रॅम |