एक चिकन आणि तांदूळ मिश्रण दररोज चोंदलेले मिरची नवीन हाइट्समध्ये घेते. अंडयातील बलक आणि थोडी कढीपयोगी पेंडर यांचे एकत्रीकरण एकत्रितपणे भरीकरण साहित्य एकत्र ठेवते. चोंदलेले मिरर केवळ 30 मिनिटांतच पूर्णपणामध्ये भरविले जातात. क्लासिक बीफ आणि तांदूळच्या चकत्या मिरचीचा हा एक चांगला पर्याय आहे, आणि डिश फॅट आणि कॅलरीमध्ये कमी आहे.
उरलेला टर्की, ट्यूना , सल्मन, कोळंबी, किंवा अगदी हे कचरा ह्या चर्चेच्या मिरचीत चिकन लावा किंवा हॅम आणि चिकन यांचे मिश्रण वापरा. शीर्षस्थानी पिठलेल्या काही कत्तल शेडर किंवा स्विस पनीरसह ते उत्कृष्ट असतील. ओव्हनमधून बाहेर येण्यापूर्वीच वरच्या बाजूला चिमटा पेंडी घाला. किंवा ते सर्व्ह करण्यापूर्वी फक्त किसलेले किंवा तुकडे घातलेल्या परमानी चीजांसह शिंपडा.
आपण कांदे नसल्यास कांदे वगळू शकता, किंवा हिरव्या कांद्यांचा वापर करू शकता किंवा कांदा चवीनुसार हलके करू शकता. Pimientos रंग आणि चव घाला. जर तुमच्याकडे पॅमिएन्टस नसतील, तर भुकेलेला लाल मिरची किंवा काही कणिक लाल भोपळी मिरची वापरू नका.
अधिक आकर्षक सादरीकरणासाठी बहुरंगी मिरर (लाल, नारंगी, पिवळा, हिरवा) वापरण्याचा विचार करा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3/4 कप लांब-धान्य पांढरे तांदूळ (न वाळवलेली)
- 6 मध्यम हिरव्या घंटा peppers (किंवा रंग विविधता वापर)
- 2 कप चिकन चिकन (शिजवलेले)
- 1 कप चिरलेली भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
- 1/4 कप बारीक चिरलेला कांदा
- 2 tablespoons pimento (एक किलकिले, निचरा पासून) चिरलेला
- 1 कप
- अंडयातील बलक (किंवा साहित्य ओलावणे इच्छित म्हणून)
- 1 चमचे
- करी पावडर
- 1/2 चमचे कोषेर मीठ (किंवा चवीनुसार)
- डॅश ताज्या काळ्या मिरचीचा
ते कसे तयार करायचे
- संकुल निर्देशांनंतर तांदूळ शिजवावे. एक काटा असलेली फ्लफ आणि बाजूला सेट
- 350 एफ (180 सी / गॅस मार्क 4) ओव्हनमध्ये गरम करा. उथळ 2 1/2 किंवा 3-चौथा भाग बेकिंग डिश वापरा.
- मिरचीचा तुकडा कापून टाका आणि काळजीपूर्वक बियाणे आणि पसरा बाहेर निभावणे. मोठ्या सॉसपैंसमधील मिरची घालून पाण्याने झाका. मध्यम गॅस वरून पॅन ठेवा आणि उकळी आणा. उष्णता कमी कमी करा आणि सुमारे 8 ते 10 मिनिटे उकळत रहा किंवा मिरचीचा निविदा होईपर्यंत मिसळा. चांगले मोकळे करा.
- एक मध्यम वाडगा मध्ये, शिजवलेला भात, चिकन, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कांदा, आणि pimiento एकत्र करा.
- एका वेगळ्या भांड्यात, अंडयातील बलक, कढीपत्त्या, मीठ आणि मिरची एकत्र करा.
- हलक्या तांदूळ आणि चिकन मिश्रणासह मेयोनेझ मिश्रणावर टना. इच्छित म्हणून चव आणि seasonings समायोजित करा
- मिरची घालून तयार बेकिंग डिशमध्ये ठेवा. बेकिंग डिश मध्ये सुमारे 1 कप गरम पाणी, किंवा तळाशी झाकून फक्त पुरेशी.
- 30 मिनिटे प्रीफेटेड ओव्हनमध्ये बेक करावे किंवा मिरची निविदा होईपर्यंत आणि भरत जाणे गरजेचे असते.
टिपा
- जर एक किंवा अधिक मिरची थोडी एकापेक्षा अधिक नसतील आणि उभे राहणार नाहीत, तर "खांदा" तयार करण्यासाठी फॉइलची एक छोटी शीट मिसळा. पनीर मध्ये नेस्ले एक चोंदलेले घंटा मिरपूड आणि पॅन मध्ये स्थित
- छोट्या भागासाठी, अर्धवट मिश्रीत एका टोकापर्यंत कापून घ्या. बिया काढून टाकावे, आणि फिकट आणि पाककृती घेऊन जा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 54 9 |
| एकूण चरबी | 39 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 8 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 11 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 85 मिलीग्राम |
| सोडियम | 50 9 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 22 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 24 ग्रॅम |