काही लोक हे निरोगी कोंबड्यांना आणि काळी बीन बर्टोस हे ऐवजी मसालेदार आहेत हे पसंत करतात आणि काही त्यांना सौम्य बाजूला अधिक असणे पसंत करतात. आपण फक्त सौम्य, मध्यम किंवा गरम साल्सा निवडून या बर्चोसला मसालेदार बनवू शकता.
या burritos आणखी जलद एकत्र येणे काही टिपा आहेत. जर आपल्या फ्रिजमध्ये असेल तर, हे जेवण लवकर वाढवण्यासाठी उरलेले भात आणि शिजवलेले चिकनचे स्तन वापरा माझ्या फ्रिजमध्ये माझ्याकडे जेवण मिळवण्याकरिता ते माझ्या आवडत्या गोष्टींपैकी एक आहे.
या पाककृती बनवण्यासाठी आणखी एक टिप आहे जर आपण आधीपासूनच शिजवलेले उरलेले भात वापरत असाल तर तांदूळ अतिरिक्त पाणी शोषून घेत नाही म्हणून पाणी सोडू नका. फक्त भातामध्ये त्याच पद्धतीने तांदूळ घाला आणि अतिरिक्त स्वयंपाक द्रव जोडत नाही.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 चमचे कॅनला तेल
- 2 लसूण पाकळ्या (minced fine)
- 1/2 कप कांदा (चिरलेला)
- 1/2 कप हिरव्या भोपळी मिरची (बारीक चिरलेली)
- 1 1/2 कप चिकन स्तन (शिजवलेले, चिरलेला)
- 1 करू शकता / 15 औन्स काळा सोयाबीन (निचरा आणि rinsed)
- 1 कप तांदूळ (त्वरित, न शिजवलेले)
- 1 करू शकता / 14 1/2 औन्स टोमॅटो (डूस्ड)
- 3/4 कप साल्सा (वाटून)
- 1/3 कप पाणी
- 1 1/2 चमचे
- जिरे
- 1/2 चमचे तेलंगण
- 1 कप मोझारेला चीज (भाजीला बारीक चिरून, किसलेले)
- 1/4 कप कोथिंबीर (ताजे, चिरलेला)
- 10 ट्राँस्टाल (8 इंच)
- अलंकार: चरबी मुक्त आंबट मलई
ते कसे तयार करायचे
- प्रथम, ओव्हन 375 ° फॅ ओहाय करणे.
- मध्यम-उच्च उष्णतावर मोठ्या, नॉन-स्टिक स्किलेटमध्ये तेलाचे तेल गरम करा. लसूण, कांदा आणि हिरवे भोपळी मिरची घाला आणि पाच मिनिटे शिजवा.
- नंतर, शिजवलेले चिकनचे स्तन, काळा बीन्स, तांदूळ, टोमॅटो, 1/2 कप साल्सा आणि पुढील तीन घटक जोडा आणि मध्यम ते मध्यम कमी करा. संपूर्ण मिश्रण 10 मिनिटे शिजू द्यावे, किंवा तांदूळ पूर्णपणे शिजवलेल्या आणि छान आणि निविदा पर्यंत.
- गॅस पासून मिश्रण काढा, आणि चीज आणि कोथिंबीर मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. चीज वितळून होईपर्यंत हळूवार नीट ढवळून घ्यावे.
- प्रत्येक टोर्टिलामध्ये बर्टोसोसा, 1/2 कप मिश्रणाचा चमचा घालून टॉर्चॅला ताकदीने एकत्र करा. 9 x 13 इंचच्या बेकिंग डिशमध्ये बुरिटोस ठेवा आणि उर्वरित साल्सासह शिजवणे.
- ओव्हन मध्ये बुरिटो ठेवा आणि त्यांना 15 मिनिटे 375 ° फॅ वर बेक करा, किंवा ते थोडेसे कुरकुरीत होईपर्यंत. ओव्हनमधील बर्टोस काढा आणि त्यांना 3-5 मिनिटे थंड होण्यासाठी द्या. नंतर, आंबट मलई सह burritos शीर्षस्थानी
प्रति सेवा कॅलरी 173