धीमी कुकर फजीटा स्टू

हे सोपे आणि आरोग्यमय क्रोकपॉट फजीटा स्टू प्रथिने आणि व्हिटॅमिन सीमध्ये जास्त आहे. आपण इच्छित असल्यास स्वत: चे होममेड फजीटा मिक्स वापरा. सोयाबीनचे, मसालेदार जड-जड आणि मसाल्यासह आणि भाज्या सह गोमांसचे संयोजन सुंदर, स्वादिष्ट आणि आपल्यासाठी चांगले आहे

आपण हे सोपे कृती सह सर्व्ह करणे आवश्यक सर्व ओव्हन बाहेर काही गरम cornbread योग्य आहे, लोणी सह slathered. आणि लोणी बोलतांना, तुम्हाला माहित आहे काय की जीवनसत्त्वे असलेल्या पदार्थांपासून काही चरबी खाणे खरोखरच आपल्या शरीराला त्या जीवनसत्त्वे शोषण्यास मदत करते?

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 2 पौंड कमजोर गोमांस टॉप फेरी स्टेक
• 1 कांदा, चिरलेला
• 4 पाकळ्या लसूण, minced
• 2 (14 पौंड) डब्यात टोमॅटोयुक्त केसेस, निर्जंतुकीकरण
• 1 (15 पौंड) काळा सोयाबीनचे, rinsed आणि निचरा शकता
• 1 (1 औंस) लिफाफा फजिता मसाला किंवा 2 टेबलस्पन्स
• होममेड फिजीटा मिश्रित
• 1 लाल भोपळी मिरची, 1 "तुकडे
• 1 हिरव्या घंटा मिरची, 1 "तुकडे
• 1/4 कप मैदा
• 1/4 कप पाणी

ते कसे तयार करायचे

गोमांसहून जास्तीचे चरबी कमी करून 2 इंचाचे तुकडे करावे. 4 ते 5 क्वॉर्ट संथ कूकरमध्ये कांदा आणि लसूण सह गोमांस एकत्र करा. फजीटा मसाला एकत्र करणे (एकतर विकत घेतले किंवा आपल्या स्वत: चे घरगुती) आणि न टोचलेले टोमॅटो एकत्र करा आणि गोमांस ओतणे. काळा सोयाबीनची शीर्ष सर्वकाही शीर्षस्थानी बेल peppers ठेवा

क्रकस्पॉट झाकण करा आणि 7 ते 9 तासांपर्यंत किंवा गोमांस निविदा होईपर्यंत कमी प्रमाणात शिजवा.

एका वाटीत पाणी घालून पिठ एकत्र करा आणि मिक्स करावे. क्रॉकबॉटवर हळूहळू घालून चांगले नीट ढवळून घ्यावे. कूकरच्या कूकरला झाकण ठेवून 15 ते 20 मिनिटे मंद आचेवर शिजवा. गरम शिजलेले तांदूळ किंवा गरम कूकस बरोबर पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे सर्व्ह करावे; इच्छित असल्यास आंबट मलई किंवा guacamole सह शीर्षस्थानी

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	562
एकूण चरबी	13 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	5 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	5 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	145 मिग्रॅ
सोडियम	2 9 3 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे	62 ग्रॅम
आहार फायबर	14 ग्रॅम
प्रथिने	50 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)